▲減重過的民眾們應該都知道，最難熬的就是那種莫名的飢餓感。（圖／記者李佳蓉攝）
文／中西醫蔡易昌
相信曾經減重過的民眾們應該都知道，最難熬的就是那種莫名的飢餓感！吃飽了也餓、沒吃飽更餓；餓了想吃又怕胖、沒吃又怕暈倒，健康往往就在這麼矛盾的思考邏輯間給磨耗了許多。其實，難以忍受的飢餓感、口乾、心悸、手抖，都是血糖快速變化所造成。
為了達到消耗熱量大於攝取熱量的目的，一般的方法就是：吃少一點、動多一點、不然就吃減肥藥，但是不管是用什麼方法，身體都會用他的反應來告訴你，他一直都在努力工作著！
▲身體的新陳代謝，是門很大的學問，當周邊的細胞能量不夠了，就會告訴身體，「我需要能量」。（圖／免費圖庫pakutaso）
這些反應，其實和許多新陳代謝的疾病，像是「糖尿病」，就有類似的關連性，所以，根據多年專攻糖尿病治療的經驗，讓我來幫助大家輕易克服它。
「如何防止餓死鬼上身？」
身體的新陳代謝，是門很大的學問，當周邊的細胞能量不夠了，就會告訴身體，「我需要能量」。於是就從肝臟放出肝醣來應急。但是很多人在這個階段就因為飢餓感、口乾、手抖等血糖快速升降的反應而失敗了，其實，只要一些小秘訣，就可以緩解上述這些難忍的問題。
如果這些不舒服的現象是出現在吃東西後半小時左右，這就是血糖快速上升所造成，代表剛剛吃的東西，含有容易使血糖上升，也就是高GI值的食物！這些食物容易啟動身體的能量儲存動作，也就是較易轉換成囤積物的意思！就是民眾所最不想看到的「贅肉」。
什麼是高GI值食物？
例如蛋糕就是最好的代表。要做的就是，把剛剛吃的東西記住，以後不要再吃了，然後立刻喝200cc水來補救。過15～20分鐘如果還不舒服，再一次喝200cc水。
▲吃東西後半小時左右，如有不舒服的現象，代表剛剛吃的東西，含有容易使血糖上升，也就是高GI值的食物。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
如果不舒服症狀出現的時間是在吃東西後2小時左右，那表示妳剛剛吃的量已經超過身體負擔了！(這種情況最容易出現在吃到飽之後)
這時就該出去活動活動了。先喝200cc的水，然後換一雙好活動的鞋子，到戶外去「活動」半小時，必須有流汗才有效。當然是不用像慢跑、打籃球這樣的激烈運動囉！輕度的活動，讓身體微熱出汗就可以了，活動後再補充200cc的水份，就能有效抑制不舒適感囉！
▲喝水雖然是個小動作，但是卻是大學問，記得隨時都要少量的補充，效果才會好。（圖／pxhere）
如果症狀出現時間是在餐前1個小時左右，那表示上一餐的纖維質或蛋白質不夠喔！所以我們要記住剛剛那一餐的食物，以後要再補充一點不夠的食物；在當下我們可以選擇吃一點點燙青菜、喝點水、或是吃高纖的東西抵擋一下飢餓感，以免影響下一餐正餐的進食。
一定發現了許多喝水的小動作吧？沒錯！關鍵就是在「喝水」！喝水雖然是個小動作，但是卻是大學問，記得隨時都要少量的補充，效果才會好！
「水」是個好東西！尤其是有新陳代謝疾病或是在減重的人，當血糖快速升降，人體呈現餓死鬼附身狀態時，因為水分可以比食物更快吸收，進入血液來緩解因血糖濃度升降所造成細胞滲透壓變化，以達到解除餓死鬼狀態的效果。
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