減肥晚餐也能吃到飽!醫曝超狂「瘦身法」…隔天一早就見效

吃午餐,吃麵,吃東西,貪吃鬼,大胃王。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲網路上很多瘦身方式是採取少吃或完全不吃澱粉,但有一種方法不僅不用餓肚子,晚餐還能吃到飽。(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者簡仲豪/綜合報導

怎麼吃才對,是減肥中最令人納悶的問題之一。而網路上很多瘦身方式是採取少吃或完全不吃澱粉,甚至要斷食,但對正在減肥的民眾來說,實在很難長期維持,通常一結束減重計劃後就破戒,甚至還會「報復性大吃」。中醫師許淳彰提出超狂的減重法,讓正在減肥的民眾不用餓肚子,晚餐還要求一定要吃到飽!

▲蔬菜(圖/取自免費圖庫pixabay)

[廣告]請繼續往下閱讀...

▲蔬菜、水果所含的大量纖維質無法被人體吸收,不但可以無體重負擔的增加飽足感,還能在腸子裡增加糞便的體積。(圖/取自免費圖庫pixabay)

許淳彰指出,4321原則是利用睡前4小時不吃東西,且早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1,早餐則要吃最營養、最豐盛,飲食均衡不限制,什麼都能吃;午餐吃約六七分飽,這邊要特別注意,早餐和午餐裡,醣類/脂質/蛋白質全部都要攝取;晚餐的蔬菜水果「吃到,但只吃蔬菜水果,且要記得吃到「飽」。

「晚餐吃多很容易變胖,那為什麼晚餐還要吃到飽啊?」許淳彰表示,很多民眾會針對晚餐的蔬果吃到飽提出疑問,他解釋,良好排便可以維持體重,因為早餐、午餐吃的豐盛,澱粉、蛋白質和脂質,這些營養素容易被人體吸收,會產生一定糞便量,但蔬菜、水果所含的大量纖維質無法被人體吸收,不但可以無體重負擔的增加飽足感,還能在腸子裡增加糞便的體積。

私密處。(圖/記者李佳蓉攝)

▲大體積的「後浪」可以刺激腸壁,並將訊息傳至大腦產生便意,讓腸子蠕動收縮進行排泄。(圖/記者李佳蓉攝)

許淳彰說明,增加糞便體積有什麼好處有很多,如晚餐攝取大量纖維質會增加便便的體積(後浪),這大體積的「後浪」可以刺激腸壁,並將訊息傳至大腦產生便意,讓腸子蠕動收縮進行排泄。也就是說腸子在推動後浪排出的同時,也會順便將早午餐形成的糞便(前浪)排出腸道外,減少早午餐的熱量吸收,達成「長江後浪推前浪」效果,連綿不絕,實現每日完美的排便,這也就是為什麼只要吃對晚餐,吃多也能瘦。

【你可能也想看】

沖馬桶這「1步驟」超重要!專家PO驚人照片…如煙火秀
筷子用久恐致癌!譚敦慈曝「清潔小撇步」…出現1情況快丟掉
別傻吃農藥!「洗菜」加鹽、小蘇打恐更毒 譚敦慈曝3NG行為快停止

好眼力!高雄飯店玻璃超乾淨 她驚見哈姆立克式晃動網笑翻

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面