多夢、難眠、睡一半易中斷? 中醫師教DIY按壓4穴道改善睡眠

睡覺,睡眠,失眠,女性(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲失眠、睡不好是許多現代人的文明病之一,中醫師教民眾可利用穴道按摩改善睡眠品質。(示意圖/免費圖庫pixabay)

記者陳凱力/綜合報導

一名38歲陳姓職業婦女,家庭事業蠟燭兩頭燒,平日工作繁忙,尤其每到月底時還會因工作量暴增而晚睡,由於比平日晚睡,導致不易入睡、多夢、好不容易睡著了,卻又被小孩吵醒,強迫睡眠中斷,隔天上班一整天都沒精神,老是覺得自己睡眠不足,週日幾乎又昏睡一整天,如此惡性循環,睡眠品質始終無法改善,因而至醫院就診。

衛生福利部臺北醫院中醫科主治醫師賴博政表示,睡眠障礙近年來有增多的趨勢,因為現今社會壓力較大,容易影響睡眠,常見的睡眠障礙表現可以分為三類:
1.入睡困難
2.容易驚醒且不易再入睡
3.睡眠時間變短,若一週超過三天並且持續兩到三個月以上,就應尋求醫師協助。

▲▼加班、OL、上班族、員工、社畜。(圖/翻攝自pakutaso)

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▲中醫的理論認為「衛氣不得入于陰…則陰氣虛,故目不瞑矣」,陰虛、血虛、氣鬱、痰火都是影響睡眠的機轉。(示意圖/pakutaso)

中醫古籍記載「目不瞑」、「不得眠」、「不寐」,即今日所謂的失眠;中醫的理論認為「衛氣不得入于陰…則陰氣虛,故目不瞑矣」,陰虛、血虛、氣鬱、痰火都是影響睡眠的機轉,中醫處理失眠是以調和氣血,平衡陰陽,使臟腑的功能得以恢復正常。

賴博政醫師表示,平時也可以將身體穴道按摩作為日常保健,由於一般穴位按摩並不像針灸可能發生暈針,所以並無嚴格限制,但仍需避免太累、喝酒、飢餓或緊張等情形, 可在下列幾個穴位中輕按3-5秒,一日3-5次用以幫助睡眠:

▲多夢、難眠、睡一半易中斷? 中醫師教DIY按壓4穴道改善睡眠。(圖/賴博政醫師提供)

1.內關穴
在手掌橫紋中點直上約三指的距離,在兩筋之間。功效有寧心安神,降逆止嘔。

▲多夢、難眠、睡一半易中斷? 中醫師教DIY按壓4穴道改善睡眠。(圖/賴博政醫師提供)

2. 神門穴
取法:在手掌的橫紋上,和小拇指一側的延長線,交會處的凹窩中。具有安定心神,清火涼營的作用。

▲多夢、難眠、睡一半易中斷? 中醫師教DIY按壓4穴道改善睡眠。(圖/賴博政醫師提供)

3. 印堂穴
取法: 在鼻根直上,與兩眉頭連線的中點處。具有鎮靜安神的效果。

▲多夢、難眠、睡一半易中斷? 中醫師教DIY按壓4穴道改善睡眠。(圖/賴博政醫師提供)

4. 三陰交
在足內踝尖上四指距離,在脛骨後緣的凹陷處。刺激本穴可健脾補血外,調肝補腎,養陰安神。

賴博政醫師表示,長時間失眠會導致記憶力下降、學習效率變低,久則會使身體內分泌失調,免疫力下降,更提高患慢性病的風險。平時也可從生活小細節處著手,例如保持心情愉快、養成固定時間就寢,且盡量在晚上11點前睡覺、培養規律運動的習慣,平時適當運動有助壓力解除及身心放鬆,但在睡前不宜做過度劇烈運動,可做放鬆身心的活動,如打坐冥想,還有減少刺激性飲料如咖啡、酒精,避免宵夜,以免睡眠品質變差。

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關鍵字: 失眠 穴道 多夢

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