8%女有「多囊性卵巢症候群」!肥胖者要特別小心…營養師教3方面改善

肚子痛,腹痛,經痛,生理痛。(圖/記者李佳蓉攝)

▲多囊性卵巢症候群因為內分泌改變會出現月經紛亂、經痛等。(圖/記者李佳蓉攝)

記者簡仲豪/綜合報導

根據統計,約有8%的女性飽受多囊性卵巢症候群(PCOS)之苦,但其實運動和飲食可以有效改善!Coftit營養團隊指出,PCOS與肥胖是息息相關的疾病,約有28%的肥胖女性深受PCOS所苦,且是惡性循環,會加重PCOS帶來的併發症,像是高血脂、高血糖和雄性激素分泌過多等問題。

Coftit營養團隊解釋,多囊性卵巢症候群(Polycystic Ovaries Syndrome, PCOS)是一種性荷爾蒙紛亂的代謝問題,目前推估約有8%的女生罹患PCOS,在不同的量表中,PCOS的盛行率還可以達到將近18%。罹患PCOS 的患者體內卻會分泌高量的雄性激素,進而造成卵巢的結構呈現多囊性以外,也因為內分泌改變會出現月經紛亂、經痛、多毛、青春痘、黑棘皮症等問題。

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▲▼毛孔,痘痘,肌膚,臉,痤瘡。(圖/pixabay)

▲性荷爾蒙紛亂也會造成青春痘的發生。(圖/pixabay)

據研究指出,過重的女性(BMI>25),只要同時從飲食、運動、心理三管齊下,僅僅不到三個月的時間,即大幅的改善了皮膚與青春痘的問題,而持續依循這健康計畫半年,與PCOS相關的症狀絕大部分都得到非常顯著的改善。

Coftit營養團隊列出以下各層面改善方法:

飲食方面:

1.吃健康食物

2.每天減少 450-850 大卡(約每週減重 0.5 公斤)

3.一天三餐改為三餐三點心

4.每天喝超過 1.5 公升的水

5.營養師個人化飲食建議

6.進行飲食記錄

▲▼濃茶,兒茶素,血脂,肥胖,運動,瑜珈,伸展。(圖/pixabay)

▲飲食、運動、心理都能有效改善多囊性卵巢症候群。(圖/pixabay)

運動方面:

1.提升生活中每天的行走步數(走去超商買東西或工作空檔起來走走等超級簡單的方式)

2.開始學習各式運動

心理方面:

1.自我肯定

2.學習解決問題

3.學會設定目標

4.增加社會支持與認同

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