168斷食不適用每個人!營養師舉例「人體=汽車」秒懂 出現焦躁、掉髮快停

▲▼拉麵,吃拉麵。(圖/取自免費圖庫pakutaso)

▲每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣,「間歇性斷食法」不一定適合每個人。(圖/取自免費圖庫pakutaso)

記者簡仲豪/採訪報導

減肥方法百百種,但不一定所有方式都適合每個人!其中「間歇性斷食法」近年非常火紅,不少民眾嘗試過後都認為非常有效,但也有部分民眾進行時間歇性斷食法時,出現焦躁不安、睡眠品質不佳以及頭痛等,讓想利用斷食減肥的民眾卻步。

所謂的「間歇性斷食法」是有策略的在進食期間正確飲食,在禁食期間則是不能吃下任何有熱量的東西,讓胰島素休息,升糖素起來作用分解脂肪。以間歇斷食法裡168斷食為例,就是16小時禁食,8小時進食。Cofit營養師方晴誼表示,168斷食法裡,8小時的進食時間一定要注意營養均衡,否則會越減越肥。

請繼續往下閱讀...

▲憂鬱,難過,絕望,壓力大。(圖/pixabay)

▲斷食中出現焦躁不安、睡眠品質不佳以及頭痛等症狀的民眾是因為壓力荷爾蒙「皮質醇」導致。(圖/pixabay)

方晴誼解釋,斷食中出現焦躁不安、睡眠品質不佳以及頭痛等症狀的民眾是因為壓力荷爾蒙導致,也就是「皮質醇」,因過度饑餓感造成強烈的壓力所分泌的荷爾蒙,嚴重者更可能發現出現明顯掉髮、皮膚太乾、運動後無法恢復體力、傷口癒合變慢、壓力容忍動下降和心情經常不好問題。

▲酪梨沙拉。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲營養均衡不僅是減肥民眾要注意,一般民眾也不能輕視。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

方晴誼指出,對於所有減肥的民眾來說,沒有一定且正確的減肥方式,因為每個人的體質、生活作息、運動時間、飲食方式等都會影想減肥效果。她舉例,「人體就像車子一樣,每台車子所需要的零件都不同,需要添加的汽油品質也不同。有些民眾可能吃越少越胖,有些人可能越吃越瘦,都不一樣。」

方晴誼特別強調,每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣,因此斷食前,最好能要先對自己的身體狀況和斷食法有全面的了解,由專家評估適合後,再開始進行。她也提醒,不管是不是要減肥,多喝水、多運動對於人體的健康都非常重要。

Cofit是台灣最大的線上營養師平台,幫助想要增肌、減脂、改善健康的人,透過個人化的飲食指導服務達成體態目標!

影片授權: Cofit我的專屬營養師
了解更多Cofit健康資訊

【你可能也想看】

戒「炸物」!有運動比沒運動需承擔更大風險…營養師:吃多肌肉易流失

夏天吃冰越吃越熱!醫曝5大「上火」食物 椰子水、檸檬汁有效消暑

胸悶、頭疼竟是「溼氣」上身!醫教7招自我檢測 潮濕悶熱最危險

我們的美麗就用白紙黑字寫下來

女叫熊貓外送用1招「爽吃霸王餐」 連吃11天!老闆娘怒:給過妳機會

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面