家庭主婦易得「網球肘」!4招舒緩動作超有效…媽媽們學起來

▲▼家庭主婦也是網球肘的高風險族群。(圖/記者簡仲豪攝)

▲家庭主婦也是網球肘的高風險族群。(圖/記者簡仲豪攝)

記者簡仲豪/綜合報導

肱骨外上髁炎,俗稱「網球肘」,是一種肱骨外髁突附近(肘關節外側)酸痛的症狀。雖稱作網球肘,但並非是打網球人的專屬毛病,很多家庭主婦也有相同的困擾。醫師江坤俊在節目《健康2.0》表示,常在做家事的人特別有這樣的毛病,因為反覆一個動作,長時間累積,導致劇烈疼痛,嚴重者可能無法正常生活。

江坤俊表示,家庭主婦洗衣服、煮飯和切菜時,經常會使用手肘前端和手臂外側的肌肉,長時間使用卻沒有好好休息,下場就是罹患「網球肘」。他提及,當今使用電腦的比例相當高,若姿勢不正確,網球肘的發生率也很高,病患除了簡單的伸手拿東西會感到疼痛外,嚴重的患者可能都無法正常生活。

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▲3招預防網球肘,復健,肌力訓練,網球肘。(圖/力得中山脊椎外科醫院提供)

▲預防網球肘可透過肌力訓練和拉筋放鬆。(圖/力得中山脊椎外科醫院提供)

「預防網球肘的方式其實不難」江坤俊表示,想要預防疼痛,可透過掌拉筋來「放鬆」手肘和手臂前肌肉,「放鬆」有2個方式,第一個動作是先將手臂伸直,接著手掌往外打平,另一手把手掌往後拉,5~8秒後放掉,每一組間隔2~3秒,每次做10組。第二個動作和第一個動作類似,但這次是將手掌潮下,另一手往後拉,維持時間和休息時間一樣,可以有效放鬆肌肉。

另外,增強手臂肌肉也是非常好的方式,用一個裝滿水的瓶子當做啞鈴,手臂伸直,手腕往上或向下,維持5~8秒並重覆10次。每天維持訓練,很快就會遠離網球肘。

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