家庭主婦易得「網球肘」！4招舒緩動作超有效…媽媽們學起來

▲家庭主婦也是網球肘的高風險族群。（圖／記者簡仲豪攝）

記者簡仲豪／綜合報導

肱骨外上髁炎，俗稱「網球肘」，是一種肱骨外髁突附近（肘關節外側）酸痛的症狀。雖稱作網球肘，但並非是打網球人的專屬毛病，很多家庭主婦也有相同的困擾。醫師江坤俊在節目《健康2.0》表示，常在做家事的人特別有這樣的毛病，因為反覆一個動作，長時間累積，導致劇烈疼痛，嚴重者可能無法正常生活。

江坤俊表示，家庭主婦洗衣服、煮飯和切菜時，經常會使用手肘前端和手臂外側的肌肉，長時間使用卻沒有好好休息，下場就是罹患「網球肘」。他提及，當今使用電腦的比例相當高，若姿勢不正確，網球肘的發生率也很高，病患除了簡單的伸手拿東西會感到疼痛外，嚴重的患者可能都無法正常生活。

▲預防網球肘可透過肌力訓練和拉筋放鬆。（圖／力得中山脊椎外科醫院提供）

「預防網球肘的方式其實不難」江坤俊表示，想要預防疼痛，可透過掌拉筋來「放鬆」手肘和手臂前肌肉，「放鬆」有2個方式，第一個動作是先將手臂伸直，接著手掌往外打平，另一手把手掌往後拉，5~8秒後放掉，每一組間隔2~3秒，每次做10組。第二個動作和第一個動作類似，但這次是將手掌潮下，另一手往後拉，維持時間和休息時間一樣，可以有效放鬆肌肉。

另外，增強手臂肌肉也是非常好的方式，用一個裝滿水的瓶子當做啞鈴，手臂伸直，手腕往上或向下，維持5~8秒並重覆10次。每天維持訓練，很快就會遠離網球肘。