最強剷肉方法!營養師授「間歇性斷食法」5大優點:不用辛苦計算熱量

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▲胖子。(圖/取自免費圖庫pakutaso)

▲「間歇性斷食法」是許多想要減肥的人都會立刻考慮的方法之一。(圖/取自免費圖庫pakutaso)

記者簡仲豪/綜合報導

隨著健康意識抬頭,現代人對於體態的要求越來越高,網路上更流傳許多「減肥方法」。其中,「間歇性斷食法」是不少人都嘗試過的方式,透過斷食來減肥的觀念從很早就有,但正確且安全的斷食有哪些步驟,不一定每個人都知道,Cofit營養團隊教你如何踏出完美第一步。

▲▼間歇性斷食。(圖/cofit提供)

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▲間歇性斷食法分很多種方式,建議大家衡量自身能力執行。(圖/cofit提供,以下皆同。)

間歇性斷食分為以「天」和「周」兩種為單位。以「天」為單位可以再分為,18/6、16/8、14/10三種,分子為禁食時間,分母為進食時間,這樣的斷食方式適合生活規律的人,或是較忙碌的上班族,可以將早餐和午餐合併,較為容易執行。以「周」為單位的是5/2斷食法,以一周為單位,5天正常攝取身體所需熱量,另外兩天則各攝取500大卡,適合假日喜歡在家或是晚起的人,利用周末來少吃食物。

▲▼間歇性斷食。(圖/cofit提供)

▲雖然可以快速減肥,但也不少缺點需要考慮。

「間歇性斷食法」雖然能夠快速減肥且肌肉量較不容易流失,但初期會有極大的不習慣,並且需要改變生活習慣,甚至要拒絕許多邀請。

Cofit營養團隊特別指出,「間歇性斷食」需要搭配運動來執行,且依照「禁食時間」和「進食時段後」有不同類別的運動。

禁食時段低強度的有氧運動

如果頭暈,記得觀察身體狀況、調整運動強度,並視情況暫停運動。

進食時段後高強度運動

在有進食後才做高強度運動,可以減少低血糖的風險。

▲▼間歇性斷食。(圖/cofit提供)

像是孩童,孕婦、慢性病、腸胃疾病等,特殊病患都需要由醫生事先評估。

另外,肌餓會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」,可能導致焦躁不安、睡眠品質不佳以及頭痛等,若是斷食中發現出現明顯掉髮皮膚太乾運動後無法恢復體力傷口癒合變慢壓力容忍動下降心情經常不好等,就應該立刻停止,並尋求醫師協助。

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