刮油狂瘦!過年爆吃…這3招「邊看電視邊甩肉」 讓你瘦回小蠻腰、鉛筆腿

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瘦身,減肥,瘦子,小蠻腰(圖/Pixabay)

▲想要瘦回好身材,專家教你如何邊看電視邊運動。(示意圖/Pixabay)

圖、文/健談

過年在家大吃大喝,感覺身體越來越重了嗎?資深營養師袁毓瑩提醒,利用在家看電視的空檔起身動一動就可以達到提高代謝、促進減脂的效果!

刮油狂瘦!過年爆吃…這3招「邊看電視邊甩肉」 讓你瘦回小蠻腰、鉛筆腿。(圖/健談授權提供)

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▲學會這3招,把過年吃進的油通通刮除。(圖/健談授權提供)

過年面對滿桌的美食佳餚,稍有不慎就容易攝取過多的熱量。袁毓瑩營養師提醒,過年享受美食之餘,建議在家看電視時就可以順便進行減脂運動,以減少熱量囤積在自己身上!

1. 棒式

棒式是鍛鍊核心的熱門運動項目,但運動時應留意姿勢的正確性,才能增進減脂效果、避免運動傷害!袁毓瑩營養師叮嚀,練習棒式時應注意雙手手肘彎曲呈90度撐在地上,雙腳張開與肩同寬,腳尖撐地將身體撐起,此時頭、肩、背與臀部應維持一線與地面平行,感受腹部出力、臀部夾緊。袁營養師表示,初始若肌力不足可從短秒數開始練習,再依個人能力慢慢拉長時間,才能降低因錯誤姿勢造成的運動傷害。

2. 原地跑

跑步也是一種簡單且獨自一人就可以完成的運動,若不想外出日曬雨淋,在家練習原地跑也可達到運動燃脂的效果!袁毓瑩營養師表示,建議可以視個人體況決定跑步的速度與強度,建議跑速應至少設定在自己邊跑邊講話時有點微喘的程度,以達到較好的燃脂效果。此外,若單純跑步的強度太低時,也可在跑步時嘗試將膝蓋抬高以鍛練大腿肌,或是讓小腿後勾的方式以增加肌肉鍛鍊的強度。

3. 深蹲

深蹲也是核心訓練的常見姿勢之一。運動時,將雙腳張開比肩稍寬,雙腳平踩在地,重心放在腳跟處;想像身後有椅子正要坐下,讓身體自然往下蹲,背挺直微微前傾,約與小腿平行。袁營養師說,剛開始練習時不用強求一定要蹲到底,可依照個人體能狀態循序漸進的調整深蹲的深度,以肌力可負擔、不會造成疼痛不適為原則。

袁毓瑩營養師叮嚀,運動時宜量力而為,且持續漸進式的增加運動強度更能達到促進代謝、幫助減脂的效果;若運動期間發現疼痛不適時,也應立即停止或調整運動姿勢,以免造成運動傷害。

諮詢專家:資深營養師袁毓瑩

本文經授權轉自:健談

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