常睡不著?醫曝設定「關機時間」才管用...睡前看手機、電視更亢奮

▲▼滑手機,追劇。(圖/翻攝PAKUTASO)
▲睡前滑手機容易使身體的關機時間延後。(圖/翻攝PAKUTASO)

文/陳建銘

多久時間以內睡著,算是一個好的睡眠?答:30分鐘。
你已經多久沒能夠順利入睡了?躺著,卻是睡不著。

先瞭解自律神經的運作原則:
白天=交感=活動=醒著
晚上=副交感=休息=睡著

要有一個好的睡眠,就必須要把身體節奏切換到「副交感模式」。
如果超過30分鐘還不能睡著,就是「交感神經」太亢奮了。

[廣告]請繼續往下閱讀...

既然睡不著,把自己弄到很累再去睡吧。
缺點:因為弄到很累、讓腦子一直轉,會造成淺層睡眠,醒來還是很累。
缺點:有時候,很累了可以睡,有時候,很累了還是睡著,那就更累人了。

既然睡不著,就上網看看東西,看電視,這些活動=交感=醒著,結果就更睡不著了。

▲看電視,吃飯,懶惰,好吃懶做,休閒,宅。(圖/達志/示意圖)
▲睡前看電視會更睡不著。(圖/達志/示意圖)

這些狀況都是屬於睡眠失調,屬於自律神經失調,想要靠自己好,很難,因為身體的節奏已經不穩定了,你要主動做出調整,主動將身體設定為副交感模式(=睡著)。

具體怎麼進行呢?
主動「設定你的關機時間」。

比如說,你也想要11點去睡啊,可是到11點沒有睡意啊,勉強自己躺在床上,也是睡不著啊,只好再爬起來看看電視,如果能睡,我也就直接睡著了啊,我也是千百個不願意啊。

沒錯,想要11點去睡,但是身體如果處在「交感模式」,是無法順利睡著的,你可以在11點前,就要設定「關機時間」,例如,10點,就是關機時間,設定關機時間以後呢?「關機時間」以後,就是做「關機的事」。

哪些是「關機的事」呢?
關機了,眼睛就要休息了,閉上眼睛休息,可以減少眼睛乾澀症狀。
關機了,就要減少活動,可以把呼吸節奏變慢,慢慢呼吸=副交感。
關機了,可以洗個溫水澡,幫助身體放鬆=副交感。
關機了,可以聽輕鬆的音樂,不會消耗腦力。

關機了,腦子還是有很多想法跑來跑去啊,怎麼辦?
我們學過,想法是不受控制的,能控制的是注意力,所以你可以把注意力,放在「關機的事」,就是繼續關機,如果想到工作的事,因為是「關機時間」,就不處理了,先寫下來吧,明天「工作時間」再處理。

設定關機時間,關機時間就做關機的事,關機以後,身體順利切換到副交感模式,就可以幫助好好入睡。

本文經授權轉自《自律神-陳建銘中醫師》

「女神級」涼麵攤正妹老闆娘 網友們戀愛揪朝聖!業績翻3倍

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面