▲從小寫字或是使用電腦的姿勢，是導致駝背的關鍵。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
從小就有的駝背問題，直到長大後，發現駝得越來越嚴重嗎？無法挺直的背脊，讓人感覺沒精神，甚至感到腰痠背痛？物理治療師《三個字SunGuts》指出，大多數人的駝背，都跟「從小1個習慣」有關，可以說是越用功、越認真讀書的人越容易駝背，專業的分析讓網友大讚超實用，甚至有人淚曝自己從小背部打不直，「家人罵也改不了！」
SunGuts指出，從小的駝背問題，與「手肘位置」有關，他示範將手肘放在身體兩側，此時背是打直的，當手肘往前挪放在桌子上時，背明顯駝了許多。其與背部是否有出力挺直無關，只要手擺放位置不對，就可能讓你變成圓肩，久了後背部變緊持續駝下去，最終演變為嚴重駝背。小時候為了握筆寫字寫得穩，大多會把手肘靠在桌子上，但此舉不知不覺養成駝背習慣，可以說是「越用功、越認真讀書的人越容易駝背，久了很難挺直。」
SunGuts解釋，將手肘放在身體兩側及緊貼桌面的最大差異，在於「肩胛骨動作」，當手放在身體兩側時肩胛骨往內收，手往前伸肩膀則向外擴，造成肩胛骨收不起來。一旦外擴太久，肩胛骨內側肌肉的大小菱形肌或裡頭背肌變得太緊繃，久而久之引發發炎問題，使得肩胛骨內側腫了一大塊，收不起來。很多人用電腦或寫字時會感到手麻，都是因為長期肌肉發炎壓迫神經傳導出的問題。
想要避免孩子駝背或脊椎側彎現象該怎麼做？SunGuts建議，手肘盡量別放在桌子上，「放桌上背就一定會變駝的，會越駝越下去。」孩子們寫字時將手貼近身體兩側，頂多手臂中段處可放在桌上，放的比例越多就會越往前趴，駝背習慣自然養成。至於大人使用電腦時，也建議將鍵盤、滑鼠拉近身體，想挺直背部變得簡單。
SunGuts指出，長時間駝背問題必須試著改善，若嘗試過仍無解，則建議做徒手治療，待背部肌肉放鬆，覺得自己的肩胛骨較好收回後，再做矯正或是背部訓練，會變得比較有效果。
讀者迴響