別跟負面情緒過不去!專家告訴你5招 有效告別焦慮不安

▲▼排擠/失落/低潮/孤單/煩惱/霸凌(示意圖/Tim Gouw,取自免費圖庫stocksnap)

▲還在跟心中的煩躁和糾結不安過不去嗎?專家教你這5招面對。(示意圖/Tim Gouw,取自免費圖庫stocksnap)

文/西多昌規

「我剛剛是不是講錯話」、「為什麼報告都做不好」、「一定是我不夠好」是不是偶爾都會這樣審視自己,卻不自覺間就被負面情緒的漩渦吸了進去。負面情緒是很難隱藏和壓抑的,即便生活中常遇到沮喪和不安,人卻很難完美掌控;換句話說,人無法完全消除不安、憂鬱。然而專家表示,用對方法就能有效改善心中的負面情緒,當不在和自己做對時,就能從中獲得全然自由的自己。以下五招記下來,讓下次負面情緒來襲時,也能全身而退!

1.「情緒激盪」法重整心情
拿出一張紙,以條列的方式寫下自己覺得不安的事情。很多人常莫名的「窮躁鬱」,與其讓擔憂在腦中百轉千迴,不訪將他寫下來,化為具體的文字,絕對能讓你有完全不同的感覺。

▲寫字,寫信。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲把負面情緒用文字寫出來,冷靜完思緒會更加清晰。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

2.情緒緊繃時,善用「深呼吸」

別小看「深呼吸」,這小小的舉動能提升副交感神經,及時為焦慮踩煞車。交感神經過度活耀會出現心悸、異常出汗、頭痛等症狀;但透過呼吸、吐氣,就能有效緩和情緒,進而降低血壓與脈搏,自然就能平靜下來了。

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3.控制情慾的基礎在於「優質睡眠」
睡眠不足會讓人無法控制情緒—大腦的「杏仁核」是產生恐懼、厭惡等負面情緒的位置;而「前額葉」會控制杏仁核過多的恐懼指令。根據實驗研究發現,睡眠不足會嚴重危害杏仁核與前額葉建立起的情緒控制網絡。

▲▼深層睡眠。(圖/取自圖庫Shutterstock)
▲優質睡眠可幫助我們控制憤怒的情緒。(圖/取自圖庫Shutterstock)

4.「欲速則不達」—慢慢來才會比較快

俗話說「欲速則不達」,意思是當你著急時,反而不能達到目的。換句話說,花時間耐著性子慢慢來,才能有好結果。大腦焦慮時會使事業變窄,別因界焦慮沖昏了頭,因小失大,措施成功的機會。

5.諸事不順時,「什麼事都不要做」
如上點,煩躁不安的情緒容易遮掩客觀俯瞰全局的眼光,讓人做出毫無意義,甚至導致反效果的行動,陷入「諸事不順的惡性循環」。當努力都不見好轉就是該休息的訊息,將低潮視為上天賜予的假期,好好靜下來再重新出發,會比在負面情緒裡鬼打牆更有效率。

專家表示,沒有一種醫學證明的方法可以有效排除情緒,唯有了解焦躁不安的「根本原因」,才能擁有穩定積極的美好生活。

本文摘自《
情緒勒索》/西多昌規(日本精神科權威)/今周刊

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