▲ 熬夜跟肥胖、糖尿病、心血管疾病都有關係。（圖／翻攝自pakutaso.com）
文／林志豪（腦神經內科醫師）
現代人工作忙碌，又愛滑手機和追劇，這種日夜顛倒的生活方式，其實很容易打亂體內的生理時鐘，多少會對身體健康有影響，像是有研究顯示會導致內分泌失調、心血管疾病等，並增加肥胖和糖尿病的風險。因此我還是鼓勵大家如果不是非得要輪日夜班，盡量還是要維持正常作息，多運動，調整好自己的生理時鐘，才能更健康喔！
【調整好生理時鐘的四個方法】
1.多曬太陽：陽光這個免費的資源，大家不妨多多利用！在白天曬曬太陽，能夠刺激大腦的血清素神經，到了晚上身體自然會分泌能助眠的褪黑激素，幫助你自然入睡。
2.避免熬夜：很多人都會抱持著，熬夜晚睡沒關係，隔天白天補眠就好了。但其實每天不規律的睡眠時間，也會導致生理時鐘的混亂。
3.避免睡前滑手機：不知道大家是不是屬於睡前一定要滑手機才睡得著的人呢？但電子產品螢幕發出的藍光，會延後和抑制褪黑激素的分泌，干擾生理時鐘，讓你隔天沒有精神。
4.避免吃宵夜：雖然宵夜真的很誘人，但真的不要吃。在晚上10點過後，腸胃蠕動的速度開始減慢，此時大腦和腸胃的生理時鐘開始同步，準備進入休息狀態。如果這時候又吃消夜，會打亂生理時鐘，不只不好消化，也會影響睡眠！
▲熬夜白天補眠更會導致生理時鐘混亂，影響肌肉級大腦表現。（圖／翻攝自pakutaso）
【原來不只大腦有生理時鐘？】
大家對於大腦的生理時鐘應該都很熟悉，像是每次出國回來，總是會因為時差很想睡覺，或者是就算不用訂早上的鬧鐘，也會在固定的時間醒來。而人體最主要的生理時鐘，是在大腦下視丘，能夠感知到白天夜晚的光線變化，調節全身的生理機能。顛覆一般人想像的是，其實調控生理時鐘的基因，不單單只是在大腦，其實也分布在全身身體組織中，包括心臟、肌肉等等。
【睡眠不足，會影響運動員的肌肉表現？】
這些不同部位的生理時鐘基因，會與大腦的生理時鐘合作，如果每個部位的生理時鐘沒有同步運行，大腦處於一個時區、心臟又在另一個時區，就會讓你的身體狀態比較不好。那以運動員來說，如果想要達到最好的運動表現，就要把自己的生理時鐘調節好。像是如果睡眠不足的話，就會影響到運動員肌肉的表現。反過來說，透過訓練肌肉，多多運動，也可以幫助我們來調節生理時鐘喔！
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