整晚睡不好!營養師揭「這4食物」超助眠...喝酒只有反效果

點評:下午5點前就不能喝咖啡跟茶的體質...

▲喝酒,紅酒,高腳杯。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲若睡前真要小酌一番,建議一罐啤酒,或是100c.c.左右的紅酒即可。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

生活中心/綜合報導

咖啡和茶含有咖啡因,因此有些人睡前就避免喝這些東西,改喝酒來幫助入眠,不過營養師簡鈺樺表示,這導致睡眠品質更差,酒精會使身體停留在淺眠狀態,夜間也出現頻尿狀況。她建議,睡前別吃東西、多吃含色胺酸食物、少吃刺激性食物、避免激烈運動等,能更安穩入睡。若真要小酌,飲酒量控制在一罐啤酒、100c.c.的紅酒,或是40c.c.的烈酒就好。

簡鈺樺分享,常聽到民眾說晚上睡不著,會喝杯紅酒來幫助睡眠,這其實令她相當震驚,因為有些人知道咖啡因有提神效果,所以晚上不喝咖啡和茶,選擇喝酒,但這樣可能導致睡眠品質更差。

簡鈺樺表示,睡眠分為淺眠、深眠、快速動眼期,由這三個階段不斷重複,睡前喝酒雖然幫助很快入睡,但可能使身體一直停留在淺眠狀態,夜間還會出現頻尿狀況。如此一來,睡眠結構就被破壞,導致白天嗜睡、精神差、注意力不集中,因此不建議透過酒精入睡。
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▲睡前喝酒雖然幫助很快入睡,但可能使身體一直停留在淺眠狀態,夜間還會出現頻尿狀況。(圖/達志示意圖)

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如果想要入睡的話,簡鈺樺建議,睡前3小時不要再吃東西;多吃含有色胺酸的食物,例如牛奶、黃豆製品、堅果、雞蛋等;盡量避開吃刺激性的食物;另外就是睡前別進行激烈運動,以免精神過於亢奮,降低想睡覺的感覺。

倘若真的要喝酒,簡鈺樺建議男生攝取2當量,女生攝取1當量即可。1當量相當於一罐啤酒,或將近100c.c.的紅酒,像白蘭地、威士忌、高粱這種烈酒,則建議40 c.c.就好。



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