路跑日曬雨淋吹風!皮膚沒顧好易出問題 醫教你起水泡怎處理

跑步,慢跑,運動示意圖(圖/達志/示意圖)

▲跑步示意圖。(圖/達志影像)


文/皮膚科醫生王綺嫻的診間日常

路跑是非常受歡迎的運動,跑步過程中,尤其是長距離的賽事,皮膚將承受日光曝曬、流汗刺激、強風吹拂,接觸雨水及汙染空氣等挑戰。根據國外路跑醫療站的統計,參賽者在賽中尋求醫療照顧的原因,有20%為皮膚的問題,因此照顧好皮膚,跑者才能盡全力跑步喔!

跑者皮膚問題可略分為四大類
外力引發:
腳部水泡、厚繭、雞眼、指甲下出血、鼠蹊胯下破皮、乳頭破皮等等。
感染部分:
單純皰疹、汗斑、足癬、甲癬及病毒疣等。
環境因素:
凍傷、曬傷及痱子等。
發炎性皮膚疾病:
痤瘡、毛囊炎及接觸性皮膚炎等等。

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0.2%-39%的跑者曾因水泡向醫療站求援,產生水泡的原因是腳部和襪子或鞋子反覆的摩擦。包覆性佳且合腳的鞋子、乾燥的鞋襪以及可以迅速排汗乾燥的襪子,都可以預防跑步中腳部皮膚出現水泡。在潮濕、悶熱以及下雨的天氣跑步,或襪子有摺痕壓迫,最容易導致皮膚產生水泡。

如果已經有水泡產生,淺層的水泡可能只有表皮和真皮分離,為清澈的水泡,若水泡較深,可能因微血管破裂產生出血性血泡。如果水泡並未造成劇痛影響跑步,一般建議不要弄破水泡,水泡中的組織液並沒有細菌,而且富含組織液潮濕的環境可以幫助皮膚較快癒合。如果水泡太大或非常疼痛,建議從水泡側面以消毒的針頭或刀片稍微畫開一個小洞,輕輕將水泡液壓出,水泡的皮膚不要移除,再塗抹藥物及包紮,可視情形決定是否繼續完成賽事。

跑步過程中,如果出現身體任何不適,不應輕忽或逞強,應盡速向醫療人員求助,才能有更好的表現。

※本文經「皮膚科醫生王綺嫻的診間日常」同意轉載(原文如下)

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