路跑日曬雨淋吹風！皮膚沒顧好易出問題 醫教你起水泡怎處理

▲跑步示意圖。（圖／達志影像）

文／皮膚科醫生王綺嫻的診間日常

路跑是非常受歡迎的運動，跑步過程中，尤其是長距離的賽事，皮膚將承受日光曝曬、流汗刺激、強風吹拂，接觸雨水及汙染空氣等挑戰。根據國外路跑醫療站的統計，參賽者在賽中尋求醫療照顧的原因，有20%為皮膚的問題，因此照顧好皮膚，跑者才能盡全力跑步喔！

跑者皮膚問題可略分為四大類
外力引發：
腳部水泡、厚繭、雞眼、指甲下出血、鼠蹊胯下破皮、乳頭破皮等等。
感染部分：
單純皰疹、汗斑、足癬、甲癬及病毒疣等。
環境因素：
凍傷、曬傷及痱子等。
發炎性皮膚疾病：
痤瘡、毛囊炎及接觸性皮膚炎等等。

0.2%-39%的跑者曾因水泡向醫療站求援，產生水泡的原因是腳部和襪子或鞋子反覆的摩擦。包覆性佳且合腳的鞋子、乾燥的鞋襪以及可以迅速排汗乾燥的襪子，都可以預防跑步中腳部皮膚出現水泡。在潮濕、悶熱以及下雨的天氣跑步，或襪子有摺痕壓迫，最容易導致皮膚產生水泡。

如果已經有水泡產生，淺層的水泡可能只有表皮和真皮分離，為清澈的水泡，若水泡較深，可能因微血管破裂產生出血性血泡。如果水泡並未造成劇痛影響跑步，一般建議不要弄破水泡，水泡中的組織液並沒有細菌，而且富含組織液潮濕的環境可以幫助皮膚較快癒合。如果水泡太大或非常疼痛，建議從水泡側面以消毒的針頭或刀片稍微畫開一個小洞，輕輕將水泡液壓出，水泡的皮膚不要移除，再塗抹藥物及包紮，可視情形決定是否繼續完成賽事。

跑步過程中，如果出現身體任何不適，不應輕忽或逞強，應盡速向醫療人員求助，才能有更好的表現。

※本文經「皮膚科醫生王綺嫻的診間日常」同意轉載（原文如下）