手腕痛炸、拇指卡卡！「媽媽手」愛這幾種人 醫教你2招緩解

▲董莉珍醫師建議，媽媽手治療可選擇不用吃藥、非侵入性、無放射性的體外震波治療，降低病人對吃藥打針的恐懼。（圖／大千綜合醫院提供）

生活中心／綜合報導

一位33歲的廖小姐為照顧一歲半的寶寶，辭去工作全心陪伴在孩子身邊，但最近她發現抱寶寶或擰毛巾時，常覺得手腕隱隱作痛，後來甚至連小水壺也無法提起，到大千綜合醫院檢查後發現，原來是「媽媽手」惹的禍，經過配戴夜間休息式副木、低能量雷射及體外震波療法等，手順利恢復良好。

公館診所復健科董莉貞醫師表示，媽媽手好發於中年婦女或剛生產後的產婦，常見的原因大多與日常生活中不正確用力、或是反覆用力有關，例如抱小孩姿勢不對、時間過長，或做家務造成肌肉拉傷痠痛等。若在工作中需要長時間重複使用拇指施力，也容易得到媽媽手，像是長時間打字或握筆的文字工作者、單手端沉重餐盤的服務生、把書本上架的圖書館員工、常使用手機的「拇指族」，都屬於高危險族群。

媽媽手主要症狀包含大拇指根部疼痛、疼痛位置能感覺到壓痛和無力感、或是覺得大拇指「卡卡的」，需要用另一手把拇指扳開。治療部分依狀況不同可分為復健治療、配戴副木、藥物治療、局部注射治療、或是選擇不用吃藥、非侵入性、無放射性的體外震波治療。

董莉貞也推薦兩款媽媽手伸展運動，幫助病人減緩媽媽手的疼痛感，詳細內容如下：

1.大拇指肌腱伸展運動：(1)伸直患側手臂、(2)大拇指往內收、(3)用四指包覆大拇指、(4)手腕慢慢往下伸展肌腱，維持15秒，休息5秒，重複進行4-5次。

▲伸直患側手臂，手掌打開。（圖／大千綜合醫院提供）

▲大拇指往內收。（圖／大千綜合醫院提供）

▲用四指包覆。（圖／大千綜合醫院提供）

▲手腕慢慢往下伸展肌健，維持15秒，休息5秒，重複進行4~5次。（圖／大千綜合醫院提供）

2.腕伸肌伸展運動：(1)伸直患側手臂，掌心向下、(2)另一手壓住此手手背，直到感覺前臂緊繃，維持15秒，休息5秒，重複進行4-5次。

▲伸直患側手臂，掌心向下。（圖／大千綜合醫院提供）

▲另一手壓住此手手背，直到感覺前臂緊繃，維持15秒，休息5秒，重複進行4-5次。（圖／大千綜合醫院提供）