手腕痛炸、拇指卡卡!「媽媽手」愛這幾種人 醫教你2招緩解

▲▼醫師教你緩解「媽媽手」。(圖/大千綜合醫院提供)

▲董莉珍醫師建議,媽媽手治療可選擇不用吃藥、非侵入性、無放射性的體外震波治療,降低病人對吃藥打針的恐懼。(圖/大千綜合醫院提供)

生活中心/綜合報導

一位33歲的廖小姐為照顧一歲半的寶寶,辭去工作全心陪伴在孩子身邊,但最近她發現抱寶寶或擰毛巾時,常覺得手腕隱隱作痛,後來甚至連小水壺也無法提起,到大千綜合醫院檢查後發現,原來是「媽媽手」惹的禍,經過配戴夜間休息式副木、低能量雷射及體外震波療法等,手順利恢復良好。

公館診所復健科董莉貞醫師表示,媽媽手好發於中年婦女或剛生產後的產婦,常見的原因大多與日常生活中不正確用力、或是反覆用力有關,例如抱小孩姿勢不對、時間過長,或做家務造成肌肉拉傷痠痛等。若在工作中需要長時間重複使用拇指施力,也容易得到媽媽手,像是長時間打字或握筆的文字工作者、單手端沉重餐盤的服務生、把書本上架的圖書館員工、常使用手機的「拇指族」,都屬於高危險族群

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媽媽手主要症狀包含大拇指根部疼痛、疼痛位置能感覺到壓痛和無力感、或是覺得大拇指「卡卡的」,需要用另一手把拇指扳開。治療部分依狀況不同可分為復健治療、配戴副木、藥物治療、局部注射治療、或是選擇不用吃藥、非侵入性、無放射性的體外震波治療。

董莉貞也推薦兩款媽媽手伸展運動,幫助病人減緩媽媽手的疼痛感,詳細內容如下:

1.大拇指肌腱伸展運動:(1)伸直患側手臂、(2)大拇指往內收、(3)用四指包覆大拇指、(4)手腕慢慢往下伸展肌腱,維持15秒,休息5秒,重複進行4-5次。

▲▼醫師教你緩解「媽媽手」。(圖/大千綜合醫院提供)

▲伸直患側手臂,手掌打開。(圖/大千綜合醫院提供)

▲▼醫師教你緩解「媽媽手」。(圖/大千綜合醫院提供)

▲大拇指往內收。(圖/大千綜合醫院提供)

▲▼醫師教你緩解「媽媽手」。(圖/大千綜合醫院提供)

▲用四指包覆。(圖/大千綜合醫院提供)

▲▼醫師教你緩解「媽媽手」。(圖/大千綜合醫院提供)

▲手腕慢慢往下伸展肌健,維持15秒,休息5秒,重複進行4~5次。(圖/大千綜合醫院提供)


2.腕伸肌伸展運動:(1)伸直患側手臂,掌心向下、(2)另一手壓住此手手背,直到感覺前臂緊繃,維持15秒,休息5秒,重複進行4-5次。

▲▼醫師教你緩解「媽媽手」。(圖/大千綜合醫院提供)

▲伸直患側手臂,掌心向下。(圖/大千綜合醫院提供)

▲▼醫師教你緩解「媽媽手」。(圖/大千綜合醫院提供)

▲另一手壓住此手手背,直到感覺前臂緊繃,維持15秒,休息5秒,重複進行4-5次。(圖/大千綜合醫院提供)

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關鍵字: 媽媽手 健康百科

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