熬夜隔天如何提神?專家醒腦靠「這6招」...咖啡喝多有反效果

▲上班族,工作,睡眠,失眠,睡眠障礙。(圖/視覺中國)
▲你是否也曾因為熬夜,導致隔天很想睡覺?(圖/視覺中國)

國際中心/綜合報導

大家都有熬夜經驗,熬夜雖然令人痛苦,但打起精神工作撐過一天,更是令人崩潰。神經科學家和健康專家Leigh Winters指出,當身體沒有得到足夠的睡眠時,大腦就無法以最佳速度運作,也可能使人更容易煩躁。外國網站《Better》分享,當你想要打瞌睡時,能夠充電、重回專注力的7個小方法。

1.坐在窗邊或到戶外走走
Leigh Winters表示,多跟大自然接觸、多呼吸新鮮空氣,可以讓人更加清醒;吸收一些自然光有助於調整生理時鐘,讓睡眠時間回到正軌。此外,手機和電腦的藍光也和自然光有一樣效果。

2.避開糖和加工類食品
營養師Maya Feller表示,若想打起精神就要避開加工食品和飲料,因為它們提供的能量並不持久,甚至會讓你更加疲憊、感到飢餓。

3.不要忽略正餐
若沒有吃正餐,會令你已經昏沉的腦袋更加沒有精神,甚至會情緒不佳、心情浮躁,因此一定要花時間吃飯。

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4.休憩或小睡片刻
研究睡眠相關疾病的專家Steven Olmos表示,早上四點和下午四點是最容易想睡的時間,若下午感覺有睡意,建議用短暫的午睡來消除疲勞,20分鐘是最好的長度,不多也不少。

▲▼走路。(圖/達志影像/美聯社)
▲身體保持活動能讓大腦清醒,並增加核心代謝率,即使結束後還能持續數小時。(圖/達志影像)

5.保持身體活動
身體保持活動能讓大腦清醒,Steven Olmos博士表示,讓血液沸騰是提供一天能量的最佳方法。運動可以增加核心代謝率,即使結束後還能持續數小時,散步或是跳舞都可以。

6.適量攝取咖啡因
營養師Maya Feller表示,喝咖啡雖然能夠提神,但是有些人會對咖啡因的副作用敏感,攝取過多的話反而導致吃不下飯、心悸和難以入睡。

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