熬夜隔天如何提神？專家醒腦靠「這6招」...咖啡喝多有反效果

▲你是否也曾因為熬夜，導致隔天很想睡覺？（圖／視覺中國）

國際中心／綜合報導

大家都有熬夜經驗，熬夜雖然令人痛苦，但打起精神工作撐過一天，更是令人崩潰。神經科學家和健康專家Leigh Winters指出，當身體沒有得到足夠的睡眠時，大腦就無法以最佳速度運作，也可能使人更容易煩躁。外國網站《Better》分享，當你想要打瞌睡時，能夠充電、重回專注力的7個小方法。

1.坐在窗邊或到戶外走走
Leigh Winters表示，多跟大自然接觸、多呼吸新鮮空氣，可以讓人更加清醒；吸收一些自然光有助於調整生理時鐘，讓睡眠時間回到正軌。此外，手機和電腦的藍光也和自然光有一樣效果。

2.避開糖和加工類食品
營養師Maya Feller表示，若想打起精神就要避開加工食品和飲料，因為它們提供的能量並不持久，甚至會讓你更加疲憊、感到飢餓。

3.不要忽略正餐
若沒有吃正餐，會令你已經昏沉的腦袋更加沒有精神，甚至會情緒不佳、心情浮躁，因此一定要花時間吃飯。

4.休憩或小睡片刻
研究睡眠相關疾病的專家Steven Olmos表示，早上四點和下午四點是最容易想睡的時間，若下午感覺有睡意，建議用短暫的午睡來消除疲勞，20分鐘是最好的長度，不多也不少。

▲身體保持活動能讓大腦清醒，並增加核心代謝率，即使結束後還能持續數小時。（圖／達志影像）

5.保持身體活動
身體保持活動能讓大腦清醒，Steven Olmos博士表示，讓血液沸騰是提供一天能量的最佳方法。運動可以增加核心代謝率，即使結束後還能持續數小時，散步或是跳舞都可以。

6.適量攝取咖啡因
營養師Maya Feller表示，喝咖啡雖然能夠提神，但是有些人會對咖啡因的副作用敏感，攝取過多的話反而導致吃不下飯、心悸和難以入睡。