▲凱薩沙拉的熱量高達300千卡，等於快走70分鐘。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
記者林妤柔／綜合報導
減肥是許多人一生的課題，永遠沒辦法結束。部分人靠運動、部分人選擇調整飲食，但你是否有這個疑惑：為什麼我總是減不下來，還越吃越肥？事實上，我們以為的健康飲食，其實是讓體脂肪爆表的「熱量炸彈」。陸媒丁香醫師指出，以下這5種食物隱藏的熱量超級高，減肥時一定要避開，否則得花更多力氣消掉那些卡路里。
5大隱藏版熱量炸彈：
1.果粒優格
市售的水果優格含有大量的糖，一盒200g的果粒優格，熱量可達200大卡以上。
一盒果粒優格（200g）＝需要快走45分鐘
2.蔬菜沙拉
沙拉醬含有高脂肪、高熱量，一大份用料齊全的凱薩沙拉，其熱量高達300千卡。
一份凱薩沙拉（280g）＝需要快走70分鐘
3.果汁
即使是鮮榨果汁也不如直接吃水果，要是還加了蜂蜜或是養樂多，更是糖分炸彈！
一杯鮮榨橙汁（200g）＝需要快走25分鐘
▲一杯鮮榨橙汁熱量等於快走25分鐘，建議還是直接吃水果。（圖／達志示意圖）
4.乾果類
公認健康的零食藍莓乾，每50g就有超過160千卡的熱量，是新鮮藍莓的6倍。
一把藍莓乾（20g）＝需要快走20分鐘
5.綜合麥片
麥片看似健康，卻有不少的熱量和糖分，仔細算一下熱量非常高。
一包花式麥片（35g）＝需要快走35分鐘
▲選擇優質澱粉例如地瓜，反而幫助增加減肥的效果。（圖／翻攝自pixabay）
除此之外，大家都以為避開澱粉就能減肥，但少吃碳水化合物只會讓你越來越胖。營養師簡鈺樺先前在ETtoday報導中指出，減肥其實可以吃澱粉，優質的澱粉反而可以幫助你減肥的效果，舉凡沒有過度加工的未精緻澱粉，如糙米、紅藜、黑米、小米、胚芽米、地瓜、芋頭、蕃薯等，甚至是作為點心的綠豆、紅豆、薏仁等都是優質的澱粉來源。
簡鈺樺提醒，不管是哪種飲食，最重要的是強調份量控制。若真的對澱粉非常反彈，建議還是至少攝取1/3碗的量，甚至提升到半碗也沒問題，此外要避開精緻澱粉食物，避免減肥的效果大打折扣。
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