吃了更腫!網友內心「5大好物」熱量爆高 吃沙拉要快走70分鐘

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▲沙拉。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲凱薩沙拉的熱量高達300千卡,等於快走70分鐘。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

記者林妤柔/綜合報導

減肥是許多人一生的課題,永遠沒辦法結束。部分人靠運動、部分人選擇調整飲食,但你是否有這個疑惑:為什麼我總是減不下來,還越吃越肥?事實上,我們以為的健康飲食,其實是讓體脂肪爆表的「熱量炸彈」。陸媒丁香醫師指出,以下這5種食物隱藏的熱量超級高,減肥時一定要避開,否則得花更多力氣消掉那些卡路里。

5大隱藏版熱量炸彈:

1.果粒優格
市售的水果優格含有大量的糖,一盒200g的果粒優格,熱量可達200大卡以上。
一盒果粒優格(200g)=需要快走45分鐘

2.蔬菜沙拉
沙拉醬含有高脂肪、高熱量,一大份用料齊全的凱薩沙拉,其熱量高達300千卡。
一份凱薩沙拉(280g)=需要快走70分鐘

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3.果汁
即使是鮮榨果汁也不如直接吃水果,要是還加了蜂蜜或是養樂多,更是糖分炸彈!
一杯鮮榨橙汁(200g)=需要快走25分鐘

▲▼一名南韓人妻因不滿丈夫長期外遇搞小三,在丈夫每天喝的果汁裡加入老鼠藥,想「毒死親夫」,沒想到3年下來老公身體卻毫無異狀。(圖/達志/示意圖)

▲一杯鮮榨橙汁熱量等於快走25分鐘,建議還是直接吃水果。(圖/達志示意圖)

4.乾果類

公認健康的零食藍莓乾,每50g就有超過160千卡的熱量,是新鮮藍莓的6倍。
一把藍莓乾(20g)=需要快走20分鐘

5.綜合麥片
麥片看似健康,卻有不少的熱量和糖分,仔細算一下熱量非常高。
一包花式麥片(35g)=需要快走35分鐘

▲▼地瓜,烤地瓜,芋頭,根莖類,澱粉。(圖/翻攝自pixabay)
▲選擇優質澱粉例如地瓜,反而幫助增加減肥的效果。(圖/翻攝自pixabay)

除此之外,大家都以為避開澱粉就能減肥,但少吃碳水化合物只會讓你越來越胖。營養師簡鈺樺先前在ETtoday報導中指出,減肥其實可以吃澱粉,優質的澱粉反而可以幫助你減肥的效果,舉凡沒有過度加工的未精緻澱粉,如糙米、紅藜、黑米、小米、胚芽米、地瓜、芋頭、蕃薯等,甚至是作為點心的綠豆、紅豆、薏仁等都是優質的澱粉來源。

簡鈺樺提醒,不管是哪種飲食,最重要的是強調份量控制。若真的對澱粉非常反彈,建議還是至少攝取1/3碗的量,甚至提升到半碗也沒問題,此外要避開精緻澱粉食物,避免減肥的效果大打折扣。

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