留住膠原蛋白!平常做到「這6小習慣」 守住自信勇抗老

點評:好好為下個階段準備~

▲▼老太太,老婆婆,奶奶,祖母。(圖/CFP)

▲從6個小細節著手,優雅迎接老年生活。(圖/視覺中國CFP提供)

國際中心/綜合報導

提到年齡、歲月與老化,女生的感受總比男生深,尤其隨著時間流逝而更加明顯,年齡增長幾乎影響到身體的每個部位,包括頭髮、皮膚、心臟、肌肉等。《Real Simple》雜誌提出6個簡單的日常習慣,從這些小細節下手,就能開心、優雅的擁抱人生每段歲月。

對抗衰老並不困難,《Real Simple》雜誌建議從這些日常生活中培養好習慣:

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1. 保持積極態度
根據《美國醫學會雜誌》研究顯示,相較於將老年看作「無助」或「無用」的人,認為年齡是「智慧」象徵的老年人更容易從疾病中恢復40%以上。

2. 檢查吃了什麼
Kaiser Permanente Primary Care的Jeffrey Benabio博士表示,新鮮的水果和蔬菜、全穀物與瘦肉蛋白質在內的低升糖飲食最健康。地中海飲食就是一個好例子,它富含植物性食物、全穀物、堅果和適量的紅酒,還有每週吃兩次魚和少鹽。根據哈佛醫學院的研究,這能防止心臟病發、中風和過早死亡,還能改善年齡。

▲▼蔬菜水果示意圖。(圖/取自pixabay免費圖庫)

▲新鮮的水果和蔬菜、全穀物與瘦肉蛋白質在內的低升糖飲食最為健康。(圖/取自pixabay免費圖庫)

3. 飲食多寡
根據美國國立衛生研究院的說法,暴飲暴食可能導致壽命縮短、心血管疾病和第二型糖尿病。建議均衡飲食,每天食用約2.5杯蔬菜、1.5至2杯的水果、6盎司的穀物、3杯乳製品和5盎司的蛋白質。

4. 規律運動
美國國家運動醫學院的教師Fabio Comana表示,普通女性在30到70歲之間可能會減掉23%的肌肉量;隨著年齡增長,肌肉會消失得更快,不過靠著運動可以提升肌肉質量和力量,甚至到了90歲以上仍有幫助。

5. 維持社交關係
朋友和親戚可以幫助你延長壽命。根據期刊《公共科學圖書館:醫學》的一項研究指出,相較於關係不佳或關係不足的人,具強烈社會關係的人有多50%的機會活得更久。

6. 充足的睡眠
美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的數據顯示,你可能知道每晚應該睡七到九個小時,但睡眠不充足可能導致肥胖、心臟病和糖尿病的風險更高。Jeffrey Benabio指出,身體睡覺時會釋放出一種生長激素,有助於恢復膠原蛋白和彈性蛋白。

▲▼女人,女性,睡眠,睡覺。(圖/pixabay)

▲身體睡覺時會釋放出一種生長激素,有助於恢復膠原蛋白和彈性蛋白。(圖/免費圖庫pixabay)

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