肚子脹脹好難受?營養師激推「6水果」助消化...酪梨上榜

點評:這些水果其實還蠻常吃到的耶~

▲胃痛,肚子痛,嘔吐,脹氣。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲除了蔬菜之外,有些水果只要吃對也能幫助消化。(圖/取自免費圖庫Pixabay,以下皆同)

生活中心/綜合報導

總是消化不良、肚子脹脹好難受嗎?消化功能對於人體健康來說非常重要,除了過去報導《擺脫一肚子氣!營養師激推「5大食物」助消化...芹菜竟上榜》提及的蔬菜之外,有些水果也有助於消化!對此,國外健康網站《Nutrition Stripped》創始人McKel Hill營養師就整理出6種能夠促進消化的水果,健身者最愛的酪梨和你每天可能都會吃到的香蕉都是榜上名單!

有助於消化的5種水果:

1.覆盆子

只要一杯覆盆子就含有8克纖維,佔了人體一天所需纖維量的1/3;此外,覆盆子的含糖量也低於大多數水果。Hill認為,覆盆子也含有豐富的抗氧化劑,能夠幫忙控制血糖,進而達到預防糖尿病的功效,也可以達到減肥的功效。

2.蘋果

相信大家一定都聽過這句話「一天一顆蘋果,醫生遠離我」,擁有健康的消化道對於人體來說非常重要,因為消化道能夠吸收任何對人體有益的營養素。

Hill解釋,蘋果含有一種特別的纖維「果膠」,目前已經有研究發現果膠可以改善消化,由於果膠為可溶性,因此能和體內的膽固醇或毒素結合,進而將這些壞東西排出體外。

▲▼蘋果,地瓜。(圖/pixabay)
▲蘋果含有果膠,能夠改善消化功能,將沒用的人體廢物排出體外。

3.無花果

Hill表示,無花果是她最喜歡的水果之一,因為無花果不僅能促進消化,而且吃起來也很美味。僅僅一杯乾燥無花果就含有15克纖維,而一大顆無花果本身就含有2克纖維,你可以試著在沙拉、三明治或是果汁中加入無花果。

▲無花果。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲無花果富含纖維,不僅能夠促進消化功能,吃起來也很美味。

4.西梅乾

西梅乾對於身體來說具有天然的「通便作用」,促進消化的功效非常厲害。Hill指出,西梅乾含有「二羥基苯基靛紅」化合物,有助於刺激腸道收縮和蠕動;此外,西梅乾也含有可溶性和不可溶性纖維,能夠幫助人體排除廢物。

更重要的是,西梅乾含有大量的礦物質,尤其是鎂,對於整體消化來說非常有幫助,因為鎂可以讓消化道的肌肉放鬆。

5.香蕉

香蕉除了含有纖維之外(一根香蕉約有3~4克纖維),還含有一種特殊纖維「果膠」,有助於減少以及治療胃潰瘍,並為人體提供益生元,對於腸道來說十分有益。

▲香蕉。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲就和蘋果一樣,香蕉也含有果膠,對於腸道非常有益。

6.酪梨

Hill說,酪梨不僅是一種水果,也是健康的脂肪,也能改善人體的消化功能。由於酪梨含有大量的纖維和健康的脂肪,因此能夠讓消化道保持潤滑,並維持正常的功能。

▲酪梨,蔬菜汁,綠拿鐵。(圖/翻攝自pixabay)
▲酪梨能夠促進人體的消化功能,並且讓腸道維持潤滑。

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