▲除了蔬菜之外，有些水果只要吃對也能幫助消化。（圖／取自免費圖庫Pixabay，以下皆同）
生活中心／綜合報導
總是消化不良、肚子脹脹好難受嗎？消化功能對於人體健康來說非常重要，除了過去報導《擺脫一肚子氣！營養師激推「5大食物」助消化...芹菜竟上榜》提及的蔬菜之外，有些水果也有助於消化！對此，國外健康網站《Nutrition Stripped》創始人McKel Hill營養師就整理出6種能夠促進消化的水果，健身者最愛的酪梨和你每天可能都會吃到的香蕉都是榜上名單！
有助於消化的5種水果：
1.覆盆子
只要一杯覆盆子就含有8克纖維，佔了人體一天所需纖維量的1／3；此外，覆盆子的含糖量也低於大多數水果。Hill認為，覆盆子也含有豐富的抗氧化劑，能夠幫忙控制血糖，進而達到預防糖尿病的功效，也可以達到減肥的功效。
2.蘋果
相信大家一定都聽過這句話「一天一顆蘋果，醫生遠離我」，擁有健康的消化道對於人體來說非常重要，因為消化道能夠吸收任何對人體有益的營養素。
Hill解釋，蘋果含有一種特別的纖維「果膠」，目前已經有研究發現果膠可以改善消化，由於果膠為可溶性，因此能和體內的膽固醇或毒素結合，進而將這些壞東西排出體外。
▲蘋果含有果膠，能夠改善消化功能，將沒用的人體廢物排出體外。
3.無花果
Hill表示，無花果是她最喜歡的水果之一，因為無花果不僅能促進消化，而且吃起來也很美味。僅僅一杯乾燥無花果就含有15克纖維，而一大顆無花果本身就含有2克纖維，你可以試著在沙拉、三明治或是果汁中加入無花果。
▲無花果富含纖維，不僅能夠促進消化功能，吃起來也很美味。
4.西梅乾
西梅乾對於身體來說具有天然的「通便作用」，促進消化的功效非常厲害。Hill指出，西梅乾含有「二羥基苯基靛紅」化合物，有助於刺激腸道收縮和蠕動；此外，西梅乾也含有可溶性和不可溶性纖維，能夠幫助人體排除廢物。
更重要的是，西梅乾含有大量的礦物質，尤其是鎂，對於整體消化來說非常有幫助，因為鎂可以讓消化道的肌肉放鬆。
5.香蕉
香蕉除了含有纖維之外（一根香蕉約有3～4克纖維），還含有一種特殊纖維「果膠」，有助於減少以及治療胃潰瘍，並為人體提供益生元，對於腸道來說十分有益。
▲就和蘋果一樣，香蕉也含有果膠，對於腸道非常有益。
6.酪梨
Hill說，酪梨不僅是一種水果，也是健康的脂肪，也能改善人體的消化功能。由於酪梨含有大量的纖維和健康的脂肪，因此能夠讓消化道保持潤滑，並維持正常的功能。
▲酪梨能夠促進人體的消化功能，並且讓腸道維持潤滑。
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