「肌少症」30歲警報!3大自我檢測法曝光 毛巾擰不乾很危險...

毛巾,擰毛巾。(圖/記者趙于婷攝)

▲復健科醫師建議,可透過「擰毛巾」自行檢測是否肌少症上身。(圖/記者趙于婷攝)

記者趙于婷/台北報導

台灣正式邁入高齡社會,除了大家都知道的骨質疏鬆之外,「肌少症」也越來越受重視。醫師指出,肌肉質量會在30歲開始減少,到了60、70歲左右就可能發展成有感的症狀,如步速緩慢、握力減少,平時也可以用「擰毛巾、手握小腿」等3個方式自我檢驗是否肌少症上身。

台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師鄧筑文指出,肌少症是肌肉質量減少並伴隨著肌肉功能喪失,除了和衰老有直接相關,也和內分泌疾病如胰島素阻抗較高、長期臥床缺乏活動等有關,而肌少症患者日後也較容易出現跌倒、失能,一旦罹患內科或外科疾病,也會有較多的併發症和較高的死亡率。

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骨質疏鬆,運動,拉筋(圖/達志/示意圖)

▲肌少症是正常老化現象,可藉由運動和營養補充減緩流失速度。(圖/達志示意圖)

診斷指標中最重要的兩項,第一個是「步速緩慢」,每秒無法行走超過0.8公尺;第二則是「握力減少」,亞洲男性握力小於26公斤,女性小於18公斤,即為有問題,當這兩項症狀出現任一項,建議可就醫安排測量肌肉質量相關檢查。

肌少症是正常老化現象,不需過於慌張,只要經由適當的運動及營養補充,就可減緩肌肉流失、維持肌肉的功能。鄧筑文建議,可多做伸展運動、有氧運動及阻力訓練,高階班可再加上平衡訓練。

而營養部分則要補充優質蛋白質和維生素D。鄧筑文強調,目前研究最多的為白胺酸,白胺酸是一種必需胺基酸,和肌肉合成高度相關,蛋白質的補充建議還是從日常飲食著手,如增加蛋豆魚肉類的均衡攝取。

【3方式自我檢測肌少症】

1.一般四線道馬路時,從綠燈亮起就開始過,仍過不完就代表有步速過慢的問題。

2.「毛巾擰不乾」就是握力不足。

3.「兩手虎口張開圍圈」圍住小腿最粗處,若能圍住則可能代表肌肉質量不足。

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