從睡姿看健康!5大睡姿分析「捲蝦狀、趴睡」你是哪種?

▲▼睡姿好壞。(圖/全民人體力學教室提供)

▲睡姿好壞會影響身體力學的平衡,你是屬於哪一種睡姿呢?(圖/全民人體力學教室提供,以下同)

記者謝承恩/整理報導

你是否有明顯習慣的睡姿呢?長期養成錯誤的睡姿,起床還會腰痠背痛,苦不堪言。全民人體力學保健教室表示,睡姿的偏好與差異,往往可以反應出你身體上「人體力學壓力失衡」的現況,可藉由「平常習慣的睡姿」來推測「筋膜緊繃」的位置,快看看自己的睡姿屬於下列哪個吧!

如果你身體上有筋膜失衡(緊繃)的情況,一般而言睡姿會傾向擺放成「該筋膜比較不會被拉扯的姿勢」,也就是該筋膜較鬆、較縮短的狀態,身體才會感到舒服!全民人體力學保健教室針對不同的睡姿,設計出專屬的保養菜單,可舒緩身體緊繃位置,讓你更好眠。

睡姿1:習慣「平躺」睡姿:恭喜你,一般代表你的身體筋膜失衡較小,無明顯緊繃情況。

睡姿2:習慣「手舉高」睡姿:很可能你的「前胸筋膜(胸大/小肌)」較為緊繃,長久下來較容易肩頸痠痛,甚至易有晚上睡覺手麻情況。

睡姿3:習慣「腳打開」睡姿:很可能是「屁股後外側緊繃(髖外轉肌)」,長期下來較容易易骨盆卡住或坐骨神經痛。

睡姿4:習慣「全趴」睡姿:很可能是「背肌緊繃」,長期下來容易感到腰部僵硬。

睡姿5:習慣「捲曲」睡姿:很可能是「腹部前側(腹肌或髂腰肌)」,長期下來容易腰痠,且這種類腰痠按摩背部常難以舒緩。

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲睡姿差的人,早上起床常覺得腰痠背痛。(圖/記者謝婷婷攝)

保養運動菜單:

1. 習慣「平躺」睡姿:為正常平衡的睡姿,建議平時保持左右對稱的伸展運動,暫無需針對特定筋膜伸展。

2. 習慣「手舉高」睡姿:請做圖一「前胸自我筋膜伸展運動」

起始位置:找一面牆,將要伸展那側的手貼到牆上,肩膀和手肘都彎曲90度,腳一前一後(伸展側的腳在後)。
動作:身體向前移,同時保持手貼在牆上,一直到前胸肌肉有被拉緊的感覺,維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

▲▼睡姿好壞。(圖/全民人體力學教室提供)

3. 習慣「腳打開」睡姿:請做圖二「髖部旋轉肌筋膜伸展運動」

起始位置:正躺,一腳膝蓋彎起來,將要伸展那側的腳跨到彎起來的膝蓋上。
動作:一手握住腳踝,一手握住膝蓋,將膝蓋拉往對側肩膀方向,一直到屁股外側有被拉緊的感覺,維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。▲▼睡姿好壞。(圖/全民人體力學教室提供)

4. 習慣「全趴」睡姿:請做圖三「背肌伸展運動」

起始位置:仰躺

動作:第一步,雙手環抱兩隻腳,將腳往胸口方向拉。第二步,頭離開地面,做下巴碰胸口的動作,感覺背部有被拉緊的感覺,維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。▲▼睡姿好壞。(圖/全民人體力學教室提供)

5. 習慣「捲曲」睡姿:請做圖四「腹部前側伸展運動」

起始位置:站姿下,一腳跨到適當高度的床上或是沙發,一腳站在地面,雙手撐在床上或沙發上。
動作:骨盆向後旋轉,一直到腹部前側有被拉緊的感覺,維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

▲▼睡姿好壞。(圖/全民人體力學教室提供)

本文諮詢《全民人體力學保健教室》Bruce & Evan物理治療師。「人體力學的不正常」是導致各種筋骨痠痛麻、關節退化的元兇;「人體力學基本知識」將是現代養生保健必備的常識;全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」,現有經營粉絲專頁網誌

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