老是睡不飽!真人實測「最佳睡眠時數」這樣算 你需要睡多久?

網搜小組/綜合報導

對現代人來說,生活壓力與習慣,大大的影響睡眠品質,老是睡不飽的你常羨慕有些人常熬夜依舊有精神,但你睡了很久還是感覺睡眼惺忪嗎?人類一天究竟要睡多久才夠?臉書粉專《超物理》拍攝影片為網友解答,物理老師張景超說,選定一個假日睡覺就能計算你的「最佳睡眠時間」,一起來「睡到飽」試試看吧。

常在Youtube頻道分享各類科學冒險影片的《超物理》曾拍攝影片「怎樣睡才不會睏?把你的最佳睡眠睡起來!」,解答網友每天都睡不飽該該怎麼辦?物理老師張景超說,每個人的睡眠時間由基因決定,而擁有「短睡眠時間基因」的人只占所有人類1%。美國國家睡眠基金會建議,成年人一天必須睡7~9小時,而青少年則是8~10小時,但台灣高中生以7點半到校為例,6點必須起床,下午5點下課,補習至10點,回家洗澡、寫作業準備睡覺已經半夜12點,因此睡眠時間僅有6小時嚴重不足。

張景超根據台灣睡眠醫學協統計指出,「台灣民眾平均工作日大概每天睡眠時間為6.86小時,你看我們台灣上至勞工下到高中生,根本就沒有人睡飽是怎麼回事?」也可能有人想用「訓練身體」保持每天規律只睡5小時讓身體習慣短時數睡眠,但他認為,每個人需要的睡眠時間已由基因決定,「如果你強迫自己睡得少,可能會造成腦部的認知障礙、記憶力退化、甚至會引發高血壓、糖尿病這種內分泌系統的疾病」。

你需要睡多久才飽?真人實測這樣算。(圖/超物理提供)
▲選定一個沒事的假日就可實測自己「最佳的睡眠時數」。(圖/取自《超物理》Youtube)

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睡眠時間實在太少該怎麼辦?張景超說,睡得好比睡得久更重要,因此要養成固定上下床時間的習慣,「千萬不要每天6點起床,一到假日就搞到睡到中午,這樣會打壞生理時鐘」,必須養成規律作息建立身體習慣,使睡眠循環可完整提高睡眠品質。但每個人的「最佳睡眠時間」究竟是多久呢?他傳授一招,「找一個沒有事的周末,看看自己是什麼時候開始想要睡覺,然後什麼時候醒來,把睡眠時間計算一下,就可以知道自己的最佳睡眠時間有多長」,如此就能建立穩定生理時鐘,發揮最大工作效率。

根據宮崎總一郎所著《修復身體的黃金7小時》一書也教網友們算出最適合自己的睡眠時數,靠著「連續5天」盡情睡到自然醒,將睡眠不足消除到某程度,即可計算睡到自然醒的時間,就是每個人所需的「最佳睡眠時數」。當人們了解自己該睡多久後,就能調整生活作息以控制自己的體能狀態。但內容也提到,由於現代人大多處於睡眠不足情況下活動,因此建議可在暑假或是年假期間試試看,只要一感到倦意就上床睡覺,日後5天連續睡到自然醒,自然能測出自己的睡眠長度。

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)
▲老是睡不飽?快來算自己的最佳睡眠時數吧!(示意圖/記者謝婷婷攝)

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