老是睡不飽！真人實測「最佳睡眠時數」這樣算 你需要睡多久？

網搜小組／綜合報導

對現代人來說，生活壓力與習慣，大大的影響睡眠品質，老是睡不飽的你常羨慕有些人常熬夜依舊有精神，但你睡了很久還是感覺睡眼惺忪嗎？人類一天究竟要睡多久才夠？臉書粉專《超物理》拍攝影片為網友解答，物理老師張景超說，選定一個假日睡覺就能計算你的「最佳睡眠時間」，一起來「睡到飽」試試看吧。

常在Youtube頻道分享各類科學冒險影片的《超物理》曾拍攝影片「怎樣睡才不會睏？把你的最佳睡眠睡起來！」，解答網友每天都睡不飽該該怎麼辦？物理老師張景超說，每個人的睡眠時間由基因決定，而擁有「短睡眠時間基因」的人只占所有人類1%。美國國家睡眠基金會建議，成年人一天必須睡7～9小時，而青少年則是8～10小時，但台灣高中生以7點半到校為例，6點必須起床，下午5點下課，補習至10點，回家洗澡、寫作業準備睡覺已經半夜12點，因此睡眠時間僅有6小時嚴重不足。

張景超根據台灣睡眠醫學協統計指出，「台灣民眾平均工作日大概每天睡眠時間為6.86小時，你看我們台灣上至勞工下到高中生，根本就沒有人睡飽是怎麼回事？」也可能有人想用「訓練身體」保持每天規律只睡5小時讓身體習慣短時數睡眠，但他認為，每個人需要的睡眠時間已由基因決定，「如果你強迫自己睡得少，可能會造成腦部的認知障礙、記憶力退化、甚至會引發高血壓、糖尿病這種內分泌系統的疾病」。

▲選定一個沒事的假日就可實測自己「最佳的睡眠時數」。（圖／取自《超物理》Youtube）

睡眠時間實在太少該怎麼辦？張景超說，睡得好比睡得久更重要，因此要養成固定上下床時間的習慣，「千萬不要每天6點起床，一到假日就搞到睡到中午，這樣會打壞生理時鐘」，必須養成規律作息建立身體習慣，使睡眠循環可完整提高睡眠品質。但每個人的「最佳睡眠時間」究竟是多久呢？他傳授一招，「找一個沒有事的周末，看看自己是什麼時候開始想要睡覺，然後什麼時候醒來，把睡眠時間計算一下，就可以知道自己的最佳睡眠時間有多長」，如此就能建立穩定生理時鐘，發揮最大工作效率。

根據宮崎總一郎所著《修復身體的黃金7小時》一書也教網友們算出最適合自己的睡眠時數，靠著「連續5天」盡情睡到自然醒，將睡眠不足消除到某程度，即可計算睡到自然醒的時間，就是每個人所需的「最佳睡眠時數」。當人們了解自己該睡多久後，就能調整生活作息以控制自己的體能狀態。但內容也提到，由於現代人大多處於睡眠不足情況下活動，因此建議可在暑假或是年假期間試試看，只要一感到倦意就上床睡覺，日後5天連續睡到自然醒，自然能測出自己的睡眠長度。

▲老是睡不飽？快來算自己的最佳睡眠時數吧！（示意圖／記者謝婷婷攝）