網傳「8杯水減肥法」1個月狂甩5kg?營養師激推:但3種人不適合

點評:這太神了~跟著小編喝起來

喝水,水。(示意圖/記者李佳蓉攝)
▲港媒流傳「8杯水減肥法」連喝1個月狂甩5公斤。(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

對於胖子而言,減肥真的是超辛苦!因為他們自稱「連喝水都會胖」,該怎麼辦?德國有科學家推出「8杯水減肥法」,一天喝入8杯250c.c.的水,加起來約2000c.c.據說就會瘦。有港媒指出,有瘦身達人靠著這方法定時定量喝水,在1個月內輕鬆甩肉5公斤,膚況也跟著變好,真有這麼神?《ETtdoay健康雲》採訪營養師沒想到該減肥法深得她心,但指出「有3種人」不建議嘗試,她提醒喝水仍要適量,否則減肥不成還可能變胖。

港媒《Nmplus》教網友「8杯水減肥法」該怎麼喝:

第1杯:早上起床
早上起床喝杯水可清腸胃、助排便,因為經過一整晚的消耗身體處於缺水階段,因此還沒吃早餐前喝杯水,可幫助提升新陳代謝。

第2杯:早上9點
以中醫生理時鐘計算,早上9點為腸胃排毒時間,喝杯水能加速腸胃清理體內毒素。

第3杯:中午11點半
中午吃飯前喝杯水能增加飽足感,避免午餐吃太飽。且中午為心臟排毒時間,喝水能促進排毒。

第4杯:下午1點
午餐吃太飽容易加重腸胃負擔、消化不良,因此建議7~8分飽就好,飯後休息半小時再喝1杯水有助消化。

第5杯:下午3點半
下午茶時間當同事都在吃甜點或是零食時,你只要喝水就對了!不只能讓自己多上廁所多走動外,戒掉零食甜點還有助瘦身。

第6杯:下午5點半
接近下班時間,大家都想著要吃什麼,此時先喝一杯水,不僅能舒緩一整天的疲勞和飢餓狀態,也會突然有精神起來。

第7杯:晚上7點
此時是身體新陳代謝最頻繁的時間,喝杯水能有效促進血液循環和排毒,此時喝水據說和運動有同樣的效果。

第8杯:晚上9點
依據自己的睡眠時間調整,睡前2小時可以再喝杯水,因為人體在睡覺時無法自行補充水分,因此喝水能避免血液變得濃稠,也能補足睡覺時流失的水分。

▲胃痛。(圖/記者嚴云岑攝)
▲本身腸胃不好、容易消化不良者建議飯前避免喝水。(示意圖/記者嚴云岑攝)

針對網傳的「8杯水減肥法」的神奇功效,晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師受訪時指出,人體70%由水構成,而在臨床減肥門診最常見的個案都是水喝不夠,「水能幫助人體排便、排毒、幫助燃燒脂肪。倘若水喝不夠,當然沒辦法代謝,就會越來越胖。」提及8杯水減肥法,她說若以一杯250c.c.計算,8杯就有2000c.c.,以成人每天需攝取水分「體重(公斤)*25~30」計算,一個60公斤成人就得喝近2000c.c.的水。

趙函穎說,8杯水減肥法適合一般人,但提醒若本身患有胃潰瘍、消化不良的網友,建議在飯前避免喝水,以免稀釋胃液影響消化;另外半夜容易頻尿者,也建議在睡前2~3小時不要再喝水,否則會影響睡眠品質,「因為睡眠會分泌生長激素,所以沒睡好對瘦身沒有幫助」。至於晚上因喝太多水隔天容易水腫者,她也提醒8杯水最好在白天就喝完,遵循以上原則「我還是認為8杯水減肥法是個蠻好的方式」。

▲「喝水就能變漂亮」4大法則。(圖/pixabay)
▲趙函穎提醒,水要喝適量,過量的水分不僅傷身還可能變胖。(圖/pixabay)

但多喝水真的好嗎?趙函穎也分享臨床經歷,指出曾有一名28歲女生每天狂灌4000c.c.水,一早醒來、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.,水喝得很多卻帶來頭暈、嘔吐等不適症狀,尿液排出幾乎透明,「所有鹽分、電解質都流失,胃酸被稀釋而消化不良,結果喝了一個月沒有變瘦,還會有頭暈問題」。她說,該名女患者在下個月未攝取這麼多水,但胃已被撐大導致食慾大開,反而要吃更多食物滿足自己。

趙函穎呼籲,喝水要適量!也鼓勵平時水喝不到1000c.c.的網友們,多喝水有助女性預防泌尿道感染,還能幫助減重,「不管是燃燒脂肪或是增加肌肉都需要水分的存在」,提供足夠原料才能減肥成功。如果本身不愛喝水,她也提供小技巧,像是加點檸檬、水果變換開水的單調味道,或是氣泡水都行。即使一天喝不到8杯水也沒關係,循序漸進保持喝水習慣,但要注意避免餐前立刻喝水,會稀釋胃酸影響消化,餐後吃飽立馬喝也容易把胃撐大,餐與餐間喝水還是最好的。

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