失眠別數羊！美軍「2分鐘睡著法」成功率96%...到哪都能秒睡

▲據說靠著美軍研發的「2分鐘睡眠法」能快速睡著。（示意圖／記者謝婷婷攝）

國際中心／綜合報導

睡眠不足對於身體所造成的危害眾所皆知，不只隔天精神萎靡、記憶力變差，長期下來還可能引起許多慢性疾病。美國睡眠醫學學會曾建議，成人每晚應該睡滿7、8小時，但對於現代工作忙綠、生活壓力大的人們來說，睡覺是件超奢侈的事情，但一躺上床左翻右滾失眠睡不著該怎麼辦，別再數羊到想睡，試試美軍研發的2分鐘睡眠法。

根據外媒《Medium》網站指出，美軍在第二次世界大戰意識到，由於壓力造成飛行員失眠，可能因積累的疲勞使其在飛行中做出可怕的錯誤決定，因此研發出「2分鐘睡眠法」，據說無論白天或晚上，都能在短短的120秒內隨時睡著。只要經過約6星期的反覆練習，成功率高達96%，就算剛喝完咖啡也不怕睡不著。

▲依循著以下步驟做，讓你隨時隨地都能睡著。（圖／達志／示意圖）

該怎麼做呢？根據《Unilad》網站指出，2分鐘睡眠法共有以下步驟：

1.首先，昏昏欲睡的人必須放鬆臉部肌肉，包括舌頭、下巴和眼窩周圍的肌肉。
2.接著盡可能的放鬆你的上臂和下臂，先放鬆其中一邊，然後放鬆另一邊。
3.呼氣，讓胸口放鬆。
4.最後，放鬆雙腿，從大腿開始慢慢的往下移動到放鬆小腿。

在完成以上4個步驟後，你還需要花費10秒鐘以清除混亂的心境，專家建議在腦中想像3個畫面，幫助思緒沉靜：

1.想像在一個寧靜的湖面有個獨木舟，你正躺在上面望著頭頂上的藍天。
2.在黑壓壓的屋子裡，你正躺在黑色的天鵝絨吊床上。
3.在10秒內不斷重複告訴自己：「不思考、不思考、不思考」。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！