從天然食物攝取DHA！8種魚類大比拼...第1名竟然不是鮭魚

▲鮭魚也是富含DHA的魚類之一。（圖／達志示意圖）

文／林世航營養師

相信媽咪們都聽過DHA是寶寶發展的重要關鍵，尤其在視力及腦部方面，但媽咪們知道嗎？飲食中的 DHA 含量越多，乳汁的DHA含量就越多，寶寶喝到的 DHA 也就越多喔！

聯合國糧農組織（FAO) 建議哺乳中的女性每天攝取DHA與EPA要攝取 300 毫克，所以為了讓寶寶長得頭好壯壯，哺乳媽咪要注意飲食中是否有充足的 DHA 。

DHA 天然來源的食物有鯖魚、鮭魚、秋刀魚、旗魚及鮪魚，不過鮪魚及旗魚屬於大型魚，甲基汞的含量比較多，所以媽咪們要優先選擇中、小型魚來源的 DHA 喔！

▲鯖魚。（圖／好食課提供，下同）

▲秋刀魚。

▲鮭魚腹。

▲鮭魚尾。

▲油魚。

▲大比目魚。

▲旗魚腹。

▲鮪魚肚。

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