從天然食物攝取DHA!8種魚類大比拼...第1名竟然不是鮭魚

鮭魚,生魚。(圖/達志/示意圖)

▲鮭魚也是富含DHA的魚類之一。(圖/達志示意圖)

文/林世航營養師

相信媽咪們都聽過DHA是寶寶發展的重要關鍵,尤其在視力及腦部方面,但媽咪們知道嗎?飲食中的 DHA 含量越多,乳汁的DHA含量就越多,寶寶喝到的 DHA 也就越多喔!

聯合國糧農組織(FAO) 建議哺乳中的女性每天攝取DHA與EPA要攝取 300 毫克,所以為了讓寶寶長得頭好壯壯,哺乳媽咪要注意飲食中是否有充足的 DHA 。

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DHA 天然來源的食物有鯖魚、鮭魚、秋刀魚、旗魚及鮪魚,不過鮪魚及旗魚屬於大型魚,甲基汞的含量比較多,所以媽咪們要優先選擇中、小型魚來源的 DHA 喔!

從天然食物攝取DHA!8種魚類大比拼...第1名竟然不是鮭魚。(圖/好食課提供)

▲鯖魚。(圖/好食課提供,下同)

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▲秋刀魚。

從天然食物攝取DHA!8種魚類大比拼...第1名竟然不是鮭魚。(圖/好食課提供)

▲鮭魚腹。

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▲鮭魚尾。

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▲油魚。

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▲大比目魚。

從天然食物攝取DHA!8種魚類大比拼...第1名竟然不是鮭魚。(圖/好食課提供)

▲旗魚腹。

從天然食物攝取DHA!8種魚類大比拼...第1名竟然不是鮭魚。(圖/好食課提供)

▲鮪魚肚。

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關鍵字: 好食課 DHA 林世航

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