▲簡單一顆酪梨擁有7大優點,營養超級豐富。(圖/取自免費圖庫Pixabay,以下皆同)
生活中心/綜合報導
你喜歡吃酪梨嗎?擁有「超級水果」之稱的酪梨,簡單一顆營養超豐富,不管是單吃還是配優格吃都可以,吃的健康還能不怕胖!國外網站《STYLECRAZE》就列出多吃酪梨的6大好處,吃酪梨不僅能幫助入睡還能抗癌,過去《ETtoday健康雲》也有一則報導指出酪梨也有消滅腹部脂肪的功效,不想要肚子肉肉就趕快吃啦!
1.睡更好
你想趕快進入夢鄉嗎?吃酪梨絕對會是最好的選擇!你可以在睡前吃一顆酪梨+喝牛奶,就能享受一夜好眠。「褪黑素」是讓人可以入睡的原因,當鎂、鈣、微生素B6和色氨酸將血清素轉化為褪黑激素時,身體就會漸漸進入睡眠狀態,剛好酪梨擁有這些可以幫助入睡的礦物質和維生素(鈣除外),還不趕快多吃嗎?
▲睡前吃點酪梨就能讓你一夜好眠。
2.預防眼部疾病
酪梨富含β-胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素、α-胡蘿蔔素以及維生素E,多吃的話可以降低罹癌機率或是避免眼疾的侵害,維持眼睛的健康。另外,酪梨也可以幫助人體從其他食物中吸收β-胡蘿蔔素,所以不想要視力越來越爛的話,多吃酪梨就對了!
▲不想視力越變越爛?多吃酪梨就對了!
3.降膽固醇
酪梨中的脂肪酸和油酸在降低膽固醇方面有著重要的作用。酪梨由71%單不飽和脂肪酸、16%飽和脂肪酸以及13%多不飽和脂肪酸組成,這些都是人體需要的好脂肪,而且酪梨也含有葉酸和能夠降低膽固醇的成分,能夠保持心臟的健康。
4.保養肌膚
與其買一大堆昂貴的保養品,不如從飲食下手保養肌膚,多吃酪梨,就能讓身體由內而外都很健康!酪梨含有豐富的抗氧化劑,可以讓肌膚維持健康的光澤。
除此之外,酪梨富含的健康脂肪也能夠保護肌膚免受陽光的傷害,如果你想要讓肌膚變好一點也可以先將一些酪梨搗碎,再加入一些原味優格和蜂蜜,當作面膜敷在臉上。
▲酪梨富含抗氧化劑,能夠維持肌膚的健康。
5.抗癌
酪梨中超過70%的卡路里都來自脂肪,但這些脂肪都是油酸,也就是單不飽和脂肪酸,對人體來說是非常好的脂肪,所以你不需要害怕。「油酸」也是對抗癌細胞的重要武器,可以阻止癌細胞生長和擴散,也可以殺死腫瘤細胞,國外一項研究顯示,女性體內若是富含油酸,罹患乳腺癌的比率就會下降,所以女生一定要多吃這個超級水果!
6.預防糖尿病
酪梨富含膳食纖維,只要吃一顆,就會感覺很飽,營養也很豐富,更厲害的是,糖尿病患者也可以吃!酪梨的纖維能幫助減緩血糖吸收,維持穩定的血糖水平。另外,酪梨含有的健康脂肪對心臟十分有益,能夠幫助糖尿病患者控制血糖和胰島素水平。
除了上述6個優點之外,其實吃酪梨也能消除肚子肉肉,過去《ETtoday健康雲》曾經報導過《影/吃鮭魚能讓你變瘦! 減肥必吃「9食物」...酪梨、扁豆上榜》,內文指出,酪梨富含天然胺基酸「左旋肉鹼」,具有強大的抗氧化特性,利於增加新陳代謝,而且酪梨也含有豐富的單不飽和脂肪酸和油酸脂肪酸,可以有效減少腹部脂肪。
▲多吃酪梨也能消滅腹部脂肪,增加新陳代謝。
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