老化從腳開始！ 3步驟「練深蹲」操肌力、身體機能upup

▲鍛鍊好肌力，以維持良好身體機能。（圖／達志／示意圖）

圖、文／健談

俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！雲門教室研發長謝明霏表示，練習深蹲有助強健下肢、確保行動力，若不想年長時「蹲不下去、爬不起來」，建議最好從年輕時留心肌力鍛鍊，以維持良好的身體機能喔！

▼3個步驟教你「蹲」出行動力。（圖／健談授權提供）

深蹲運動這樣做：

1. 首先，先墊起腳跟，將雙手交握向上伸直、手掌反轉，幫助全身伸展。

2. 雙手打開，角度比肩膀寬一些，自然向下垂擺，雙腿深蹲下彎，再逐漸恢復站姿。謝明霏提醒，深蹲時膝蓋彎曲幅度以不超過腳趾為原則，以免膝蓋承受過多的壓力；且維持正確的深蹲姿勢才有助於腿部與腹肌群的肌力訓練，以保護膝蓋不受傷喔！

3. 除了深蹲練習外，也可練習弓箭步。將雙腳打開與肩同寬，一腳向前跨出一步，前腳膝蓋彎曲，後腳膝蓋可向下輕觸地板，深呼吸稍作停留，再恢復站姿並換腳練習。

謝明霏表示，練習深蹲有助鍛鍊肌力、確保行動力，腳有力了也才能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能喔！

諮詢專家：雲門教室研發長謝明霏
本文經授權轉自：健談

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