還在戴隱眼？藥師揪「乾眼症2大兇手」...狂癢靠6習慣改善

▲想預防乾眼症？必須從生活習慣改善起！（圖／達志／示意圖）

文／臺北市藥師公會藥師　黃瀞頤

網路多媒體時代來臨，普遍大多數的人長時間接觸3C手機電腦螢幕、待在冷氣空調空間，因此當我們眼睛開始出現乾澀或是異物感的時侯，就要開始懷疑自己是否有乾眼症的前兆。

乾眼症造成主因為淚液分泌不足（如：眼睛老化、長期配戴隱形眼鏡、角膜近視手術）及淚液揮發太快（如：長時間使用3C產品、閱讀、待在冷氣房、長期眼瞼發炎） 。乾眼症症狀和過敏性結膜炎類似，會出現眼睛紅癢、乾澀、酸澀、灼熱感及異物感，分泌物也比平常多。為預防乾眼症的發生或惡化，平時我們可以從日常生活開始改變。

1、讓眼睛適度休息：

睡眠充足不熬夜。長時間使用3C產品、電腦或讀書，建議過程中應提醒自己增加眨眼頻率，讓淚水能平均分布在眼球表面，並記得每30分鐘休息10分鐘。

2、乾眼症患者不宜經常配戴隱形眼鏡：

因淚液較少，配戴隱形眼鏡可能會刮傷角膜。若有需求配戴時，時間也不應過長，且一旦有不舒服的現象，應立即取下免得角膜再次受傷。

3、避免眼球受刺激：

盡量遠離空調出風口或電風扇直吹、避免長期處於空氣污濁的場所。騎機車時建議使用眼鏡以減少眼表面直接的外在刺激。

4、居家保濕：

若家中環境偏於乾燥，可使用保溼器或是擺上一盆水保持室內溼度。

▲乾眼症患者每天要注意眼瞼清潔，以乾淨的毛巾沾熱水覆蓋在雙眼上為佳。（圖／翻攝自pixabay）

5、注意眼瞼清潔：

每天至少熱敷眼睛一次，以乾淨的毛巾沾熱水（約洗澡水溫度），雙眼輕輕閉上，將沾濕的熱毛巾覆蓋在雙眼上，並緩慢輕柔地按摩眼眶周圍，以促進淚腺周圍的血液循環。

6、均衡飲食：

缺乏維他命A可能導致乾眼，而Omega-3 含有不飽和脂肪酸（EPA和DHA）可以減少發炎並改變眼瞼板脂肪的成分，對於乾眼症也有幫助。適量攝取含維他命A、C、E之蔬果如：胡蘿蔔、菠菜、南瓜、胡蘿蔔等。建議一週二到三次食用深海多脂魚類，像鮭魚、鮪魚、比目魚和鯖魚等均含有豐富的Omega-3，素食者則可從植物性的亞麻籽油和和堅果核桃中攝取。

你的眼睛做好保濕了嗎？乾眼症無論輕微嚴重或多或少都會對生活帶來困擾，建議您平時作好眼睛保養，別等到眼睛缺水才「乾」著急喔。

黃瀞頤，振興醫院藥學部藥師，臺北市藥師公會藥師。

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