▲你也曾因為睡眠時間不足而感到壓力和暴躁？（圖／達志／示意圖）
記者曹悅華／綜合報導
睡太少小心變廢物跟豬啊！現代人普遍有睡眠不足的問題，晚睡更是家常便飯，對此專家提醒，長期睡眠時間小於7小時，身體是要付出代價的，不僅會變胖，還會增加隔天耍廢的時間，吃飽睡、睡飽吃，活像個廢物一樣，千萬別讓自己淪落到這個下場啊！
《Taiwan Nutrition台灣營養》首先說明「為何睡眠不足會影響到身體正常運作」，因為當民眾缺乏睡眠，會使大腦前額葉皮質分泌受阻，而前額葉主導專注力、執行力、抽象思考、自我抑制、情緒控管和社交能力，當大腦酬償中樞因睡太少受到刺激及活化，會導致我們不經思考仍不斷重複進行某些行為，也就是上癮，長時間之後神經系統會進行自我調節設法將刺激降低，使得成癮者總是覺得心情低落、無感等情況，因此自己會需要更多更大的刺激來尋求快樂或滿足感。
▲睡太少造成的不爽快，往往會想從大吃大喝和耍廢上來彌補。（圖／達志／示意圖）
那失眠或是睡太少的民眾要藉由甚麼來尋求快樂呢？不正確時間喝咖啡、攝取高熱量和高糖分食物、想耍廢、感到無力和降低運動動力都是其管道，也就是說，當我們藉助外在行為來彌補睡眠不足的失落，反而會在無形中增加熱量的攝取，肥胖也就找上門。
因此，《Taiwan Nutrition台灣營養》提醒，雖然目前沒有明確證據證明睡到9小時或更長時間能有效幫助減肥，但能確定的是睡少於7小時的確會增加肥胖的風險，要好好檢視自己的作息，不要因為生活上的壓力剝奪了睡眠，盡量逼自己早點上床和放下手機，不然一直睡不飽只會徒增壓力，當壓力越大就越需要靠大吃跟耍廢來排解，這樣只會變成惡性循環，永遠沒有解決跟改善的一天。
資料來源：
陳枻志醫師；基隆長庚紀念醫院精神科許芳菊；全球教育進入腦時代；親子天下。
台灣營養 Taiwan Nutrition，定期分享健身知識、健康飲食及營養新品，現有經營Instagram、粉絲專頁還有部落格。
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