睡覺睡出高CP值!活力午睡「4訣竅」讓大腦重新開機

點評:我睡半小時會自動醒來!

▲午睡,自習,K書,讀書,。(示意圖/取自pakutaso網站)

▲學校都會實施午睡時間。(示意圖/取自pakutaso網站)

生活中心/綜合報導

你平常有午睡的習慣嗎?吃完飯,腦部的血液都跑到腸胃消化食物,因此總是會感到昏昏欲睡,若下午死撐著工作會讓效率變差喔!日本醫學博士加藤俊德表示,「透過短暫的午休,可以活化腦部使下午工作更有精神!」

根據生活網站《日本健康最前線》指出,對台灣人來說,國小、國中、高中吃飽午休很見,但過去在日本當地的學校,一般是「沒有午睡時間」的,後來日本福岡的一所高中實施午睡時間後,當年考上東大(第一志願)的人數激增成兩倍,到底午睡有什麼神奇的魔力?

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由於睡覺的時候,人們會進入快速動眼期(REM),就是俗稱的深度睡眠,以及非快速動眼期(Non-REM),後者還分為4個階段,其中前2個階段為「淺眠期」,一般來說,「活力午睡」(Power nap)理想的時間為15~20分鐘,就是透過「淺眠期」,來幫助大腦整頓思緒、舒解壓力,以及提升注意力與專注力!

該怎麼睡才能睡出高CP值?其中更有4個訣竅:

1.避免午休時間過長

午睡時間不要超過20分鐘,避免進入深沉睡眠而越睡越累,建議用手機設定鬧鐘,避免睡到不省人事,還會影響到晚上入眠的品質。

▲▼睡覺,睡眠,打瞌睡,午睡,午休。(圖/pakutaso)

▲午睡躺睡,可能醒來會覺得更累。(圖/免費圖庫pakutaso)

2.別躺著睡

通常在辦公室、學校,多是採取趴姿的午睡法,如果是在乘車時段,也會靠在頸枕或椅背上睡覺,即使是在長椅上,也不要躺下來休息,找到適合自己的角度與坐姿就能短暫充電。

3.注意衣物、飾品

穿著緊繃的襯衫、牛仔褲在睡覺的時候,可以稍微鬆開褲頭或是避免手肘卡卡不舒服,若是有戴手錶、手環、項鍊等飾品,最好也脫下來放在一旁,避免在臉上、手上壓出印子。枕手睡覺時,最好可以有個小枕頭,避免血液循環不同,或肩頸脖子過低而痠痛。

4.晚上照常入睡

有些人會因為午休已經有睡了,晚上就不用睡那麼多,這是錯誤的觀念,午睡只是讓你短暫的讓頭腦得到休息,夜間就寢時仍要維持規律且足夠的睡眠時間。

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