▲睪固酮對於男性的影響非常深，包括身體、精神、生活形態等各層面。（圖／翻攝自pixabay）
文／堀江崇郎
睪固酮對於男性的身體、精神、腦部健康乃至生活形態等各層面，都發揮至深的作用，如果說睪固酮決定了男人的一生，應該不為過。要提振睪固酮的濃度有兩大途徑：一是前往醫療機構接受專業診治，二是過著睪固酮喜愛的日常生活。日常生活中有效提升睪固酮濃度。而在提升濃度的同時，不讓濃度下降也至為重要。
提振睪固酮秘訣
1.適度運動
提升睪固酮濃度最有效的方法就是運動，平時多活動肢體。運動能刺激肌肉，製造睪固酮。運動可分為有氧運動和無氧運動，兩者都可以提振睪固酮濃度。不過，有 一種運動並不適用，那就是跑馬拉松。馬拉松選手的睪固酮濃度普遍偏低，因 為這是一種長時間的高強度運動，而運動過度就會消耗睪固酮。無論是運動過度或努力過頭都不好，適度運動最理想。從事馬拉松或其他非常高強度運動的人，如果事後感到強烈的疲勞感久久不能復原，建議最好測量一下自己的睪固酮濃度。
▲運動是最有效提升睪固酮濃度的方法。（圖／翻攝自pixabay）
2.與朋友結伴行動
鼓吹大家多運動，一個人運動當然也行，不過若是可以從事棒球或足球等「團隊運動」，那麼提升睪固酮濃度的作用就更大了。睪固酮濃度一提升，自然會強化對所屬團隊的向心力。這就是為什麼體育社團出身的人，對於自己所屬隊伍或社團都懷抱強烈的歸屬感，從學校畢業後 仍然經常團聚，或是為學弟妹的比賽加油打氣。
企業偏愛採用體育社團出身的人，未嘗不是藉此篩選出睪固酮濃度較高的人。而這與睪固酮濃度高的人具有「領導力」也或許不無關係。這裡所指的 「領導力」，不僅是對他人發號施令而已，他們在強調自我主張之餘，也同樣關 照自己所屬組織的發展。他們的領導並非「要別人為本大爺賣力」，而是「我來提案為大家做些什麼」。
3.紓解壓力
壓力是睪固酮的大敵。我們都知道自己應該盡可能過著遠離壓力的生活，然而身處現代社會，想要完全避開壓力猶如天方夜譚。工作煩惱、人際糾葛或是自己的健康問題等等，每個人或多或少都抱著壓力過生活。能夠克服壓力，在社會中勇敢做自己，睪固酮就會源源釋出。
所以說，以「勇敢面對壓力」為前提，盡可能的引導自己放輕鬆，才是務實的做法。所謂「放輕鬆」，就是「安定交感神經，提升副交感神經」。每個人放輕鬆 的方法不同，沐浴和睡眠則是對多數人都有效的方法。沐浴不要草草了事，隨便洗三分鐘戰鬥澡交差；在浴缸裡悠哉泡個澡，洗去一日的疲憊，是療癒身心的大事。
▲每個人放輕鬆 的方法不同，沐浴和睡眠則是對多數人都有效的方法。（圖／取自pexels）
其他像是伸展運動、芳香治療、指壓按摩、瑜伽、坐禪、冥想、聽音樂、森林浴等，都是常見用來自我放鬆的方法。沉浸在自己的興趣嗜好中廢寢忘食，也具有很大的放鬆效果。出乎大家意料的是，活動肢體竟然也能放鬆身心。一般而言，運動會提升交感神經，但是運動後，副交感神經會轉而居於主導優勢。步行、慢動作伸展、輕度拉筋都是值得推薦的運動。
賀爾蒙補給站：玩投接球有助改善憂鬱症
在所有的運動當中，我特別推薦與孩子一起玩投接球。像我這樣成長於昭和時代的男性，多數從孩提時代便崇拜棒球選手，沒事就在玩投接球。如今回想自己的童年，記憶中盡是陽光少年的積極活力。
▲在所有的運動當中，作者特別推薦與孩子一起玩投接球。（圖／翻攝自pixabay）
投接球看似非常簡單的運動，但其實在投出時必須顧及如何讓對方容易接住球，而在接球時，身體要做好各種接住球的準備，這些都伴隨著「心的互動」，親子之間自然而然靈犀相通。玩投接球竟有這樣的好處，是不是讓人感到很意外呢？事實上，與孩子一起玩投接球，對於改善憂鬱症具有相當大的功效。
本文摘自《憂鬱症？不，你只是男性荷爾蒙不足》／ 堀江重郎（ 順天堂大學大學院醫學研究科泌尿器科醫學博士）／新自然主義
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