▲長時間坐在鼓鼓的錢包上會引起不適和背痛。（圖／翻攝自pixabay）
文／鄭瀅瀅
研究顯示：下背痛是人們去看醫生的第二大常見原因，五個人之中，就有四的人經常會感到背部疼痛。
背痛有多種形式，從持續較久的慢性疼痛到突然發生的劇烈疼痛都有，而造成這些疼痛的原因有很多種可能。可能是由拉傷、骨折或其他的意外所引起的。也可能源於疾病或其它的病理狀況，如關節炎、纖維肌痛或腰椎狹窄等。許多人背部疼痛的問題也可能是因久坐或過重的負荷（搬重物、背重物等⋯⋯）所造成的。
不過，大多數的下背痛不需要手術，通常會在幾天或幾週內好轉。更重要的是，利用以下10種簡單的原則，可以有效的預防背部疼痛以及改善症狀：
1.多運動：如果你有背痛問題，你可能認為減輕疼痛的最好方法是停止運動和休息。休息一兩天可能會有幫助，但休息過多對疼痛沒有幫助。專家表示：定期的運動有助於緩解發炎和肌肉緊繃。
2.注意體重：如果腹部的脂肪過多，容易改變活動時的重心和對下背部施加壓力而加重背部疼痛。建議保持在自己的標準體重有助於減緩背痛。
3.戒菸：吸煙會限制含有營養素的血液流向脊椎，因此吸煙者特別容易背痛。
4.睡姿：如果你容易背痛，可以與醫生討論睡眠姿勢。醫生也許會建議你在睡覺的時候，讓膝蓋靠近胸口。如果你習慣仰臥睡覺，建議放一個枕頭在膝蓋下，另一個放在下背部，若不習慣，則可以將枕頭移到臀部。但每人狀況不盡相同，建議詢問醫師或者治療師。
5.注意姿勢：要預防背痛，椅子的選擇也很重要，最好是一個有直背或下背部支撐的椅子。坐下時，膝蓋要比臀部高一點。如果有需要，可以把腳放在小凳子上。如果必須長時間站立，保持收下巴、頸椎延長（不低頭或仰頭）。如果可以的話，請把一隻腳放在小凳子上，每隔5到15分鐘換一隻腳。
6.正確的提重物姿勢：搬重物時，不要直接彎腰。正確的姿勢應為：彎曲膝蓋蹲下，腰椎挺直，吸氣並將物體靠僅身體搬起。注意搬起時，不要紐轉身體。如果可以，利用推這個動作來代替拉。對於背部來說，推動較能減輕背部負擔。
7.避免穿高跟鞋：長期穿著高跟鞋會改變你的重心造成背部拉傷，建議穿著一英吋以內的鞋子。如果必須穿著較高跟的鞋子，可以帶一雙低跟鞋，這樣，當你感到不舒服的時候，即立即有替代鞋子。
8.勿穿過緊的衣褲：太過緊身的衣服會妨礙彎曲、坐姿或行走，會加重背部疼痛的狀況。
9.不要把錢包放在褲子口袋：坐在鼓鼓的錢包上可能會引起不適和背痛。如果你需要長時間坐著：例如在開車的時候，請將你的錢包從後口袋裡拿出來。
10.選擇合適的手提包或公事包：如果你有背包包或公事包的習慣，建議能盡量以斜背的方式背著。若肩膀上有一條肩帶，可以更均勻地分配重量，減輕背部負擔。如果手上提著較重的物品時，建議經常換手提取，以避免將所有的壓力集中在同一邊。為了減輕負荷，請定期整理袋子，背包和其他不需要的東西。
本文授權自「10個日常生活中避免背痛的方法」，由旭康復健科診所撰寫，提供物理、職能、語言治療、徒手治療等治療項目，想了解更多復健知識可見粉絲團。
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