每天該喝多少水?算體重1kg=喝30c.c 攝取時機差很大!

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點評:喝水喝的健康~!

▲▼水元素的戰帖:你是喝水高手嗎?(圖/ihealth提供)

圖、文/iHealth

健康喝水有撇步,每天該喝多少水?我們可以用一個簡單的計算來回答這個問題:

正常來說,體重一公斤大約要喝30cc的水,以一個體重70公斤的成年人來說,一天的基本喝水量就是2100cc。

考量其他影響身體排水的因素(如流汗、呼吸、排尿等),人體一天正常喝水量應落在2000至3000cc,如果本身容易流汗或工作場合悶熱者,每日喝水上限甚至可提升至3500cc。

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▲▼水元素的戰帖:你是喝水高手嗎?(圖/ihealth提供)

正確喝水方法

明白每天的喝水量後,究竟該如何攝取水分才對呢?其實,喝水是有方法的,在對的時機點補充水分,才能補得到位、又避免過量飲水導致的危害。

那麼,正確的喝水時機為何?首先,為了避免身體負擔,正確做法應為少量多次補水,每次飲水量應不超過200cc,並且在一小時內飲水不超過1000cc。

▲▼水元素的戰帖:你是喝水高手嗎?(圖/ihealth提供)

此外,每天起床後可以喝下一杯200cc的溫開水,促進腸胃蠕動、預防便秘;用餐前準備一杯水(約500cc),在餐期以水取代含糖飲料,避免攝取多餘熱量;如果外出運動,也可以自行準備水壺,適時補充水分。若覺得開水平淡無味,也可在水中加入檸檬片,或是放入茶葉製成冷泡茶。

另一個判斷喝水時機的方法是觀察尿液顏色,如果尿液顏色比啤酒深,代表你該喝水了,千萬別等到口渴時才喝水,口渴代表身體已缺水一陣子。

由於長輩的感覺神經退化,因此比較不容易感到口渴,一不小心就會有喝水不足的狀況,因此,除了隨時提醒長輩喝水之外,也可從觀察尿液顏色做起。

現在,你知道該如何正確喝水了,勇敢面對水元素的挑戰,你也可以成為喝水高手!

原文請見:「水元素的戰帖:你是喝水高手嗎?」

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