每天該喝多少水？算體重1kg=喝30c.c 攝取時機差很大！

圖、文／iHealth

健康喝水有撇步，每天該喝多少水？我們可以用一個簡單的計算來回答這個問題：

正常來說，體重一公斤大約要喝30cc的水，以一個體重70公斤的成年人來說，一天的基本喝水量就是2100cc。

考量其他影響身體排水的因素（如流汗、呼吸、排尿等），人體一天正常喝水量應落在2000至3000cc，如果本身容易流汗或工作場合悶熱者，每日喝水上限甚至可提升至3500cc。

正確喝水方法

明白每天的喝水量後，究竟該如何攝取水分才對呢？其實，喝水是有方法的，在對的時機點補充水分，才能補得到位、又避免過量飲水導致的危害。

那麼，正確的喝水時機為何？首先，為了避免身體負擔，正確做法應為少量多次補水，每次飲水量應不超過200cc，並且在一小時內飲水不超過1000cc。

此外，每天起床後可以喝下一杯200cc的溫開水，促進腸胃蠕動、預防便秘；用餐前準備一杯水（約500cc），在餐期以水取代含糖飲料，避免攝取多餘熱量；如果外出運動，也可以自行準備水壺，適時補充水分。若覺得開水平淡無味，也可在水中加入檸檬片，或是放入茶葉製成冷泡茶。

另一個判斷喝水時機的方法是觀察尿液顏色，如果尿液顏色比啤酒深，代表你該喝水了，千萬別等到口渴時才喝水，口渴代表身體已缺水一陣子。

由於長輩的感覺神經退化，因此比較不容易感到口渴，一不小心就會有喝水不足的狀況，因此，除了隨時提醒長輩喝水之外，也可從觀察尿液顏色做起。

現在，你知道該如何正確喝水了，勇敢面對水元素的挑戰，你也可以成為喝水高手！

原文請見：「水元素的戰帖：你是喝水高手嗎？」

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