樓梯爬不動、坐到打瞌睡…50歲體力像70歲 小心身體提早退休

▲▼公園,老人,養老,退休,銀髮族,白髮族。(圖/pixabay)

▲有的人老了照樣健步如飛,有的人走沒幾步路就氣喘吁吁,需要找個地方好好坐下來休息,體力好壞的差別在於平日有沒有做好健康管理,而且從中壯年階段就要提早存老本。(圖/pixabay)

消費中心/台北報導

辛苦了大半輩子,準備等著退休享清福,積累已久的健康問題卻亮起紅燈,根據衛福部2013年《老人狀況調查報告》顯示,65歲以上民眾81%有慢性病,21%日常生活自理困難,其中女性的比例更高達25%。一開始可能只是容易打瞌睡、走路變慢、爬樓梯感到吃力,若以為只是一時沒睡好、運動少所致,持續忽視身體的警訊,嚴重可能會提高失能風險。

根據內政部調查,照顧身心障礙者,一年需額外支出至少為24萬到48萬元不等,再依衛福部資料指出,國人平均照護7.3年計算,則約需要175萬~350萬元。不僅所費不貲,對於負責照護的家人也是項沉重的負擔。

你知道嗎?雖然50歲仍處於中壯年階段,肌肉卻已開始加速流失,70歲時更可能會失去高達40%的肌肉量。肌肉是身體儲存能量的倉庫,具有支撐身體的功能,長期飲食不均衡,若又沒有培養適當的運動習慣,導致身體缺乏養分合成肌肉,肌肉一旦不足以支撐關節,使得走路不穩,便會提高跌倒骨折機率,影響日常行動力。萬一髖關節骨折,嚴重者可能從此臥床不起,併發症與死亡風險也會相對升高。

要降低肌肉流失,根本之道就是從飲食均衡營養著手。根據台灣國民營養健康調查,65歲以上國人在蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素攝取比例上是符合均衡標準的,但不論男女在熱量上卻普遍攝取不足,男性平均每天少攝取264大卡,女性少攝取的卡路里更是高達409大卡/日。當熱量不足的時候,身體會優先分解肝醣、再來是蛋白質和脂肪去供身體使用,如果長期熱量不足,就會分解身體肌肉,造成肌肉加速流失!

在維生素、礦物質的攝取量上也是嚴重失衡,尤其是維生素D、維生素E、鈣質、鎂、鋅…等的攝取量僅達建議值的5到8成,而這些維生素、礦物質都是幫助維持身體機能、合成肌肉的重要養份。

▲▼保健食品(示意圖/記者陳世昌攝)

▲擔心三餐營養攝取不均衡,不少人會花錢吃健康食品來補充,缺什麼就買什麼,結果卻是亂吃一通。(示意圖/記者陳世昌攝)

其實身體需要的是一個全方位的均衡營養,因此在選擇綜合維他命或是營養補充品時,最好可以向營養師諮詢,否則容易有不足或過量的問題。事實上,若想兼顧三大營養素與各類維生素、礦物質,均衡的口飲營養品比市售鮮奶、維他命、雞精更符合衛福部每日飲食建議,適合長期飲用,降低體力流失的風險。

亞培安素(圖/業者提供)

▲提早做好健康管理,未來即使年紀大了,要出國自助旅遊也不是問題。(圖/資料照)

隨著年紀漸長,越能感受到健康的重要,而存老本要趁早,平時就要做好健康管理,注意均衡飲食、攝取足夠營養素,同時養成適度運動鍛鍊肌肉的習慣,例如慢跑、健走、伸展操等,保持健康好體力,老來照樣享有樂活生活,到處遊山玩水趴趴走。

變態男木架梯隔窗偷窺入浴 眼前意外畫面讓他看不下去

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面