6點起床剛好!每天「早起6神奇變化」...你都睡到幾點?

▲60秒內起床招數(圖/CFP)
▲你都習慣睡到幾點呢?(圖/CFP)

生活中心/綜合報導

你都幾點起床呢?現代上班族身心壓力大、工作疲勞,你也總是睡到最後一分鐘才肯起床嗎?其實健康長壽的狀態,與長時間「堅持早起」的好習慣密不可分。陸媒《健康報網》集結多項健康研究,分享早起會發生「6神奇變化」,加上好心情、健康飲食和即時的調理,才能保持最佳的身體狀態。

1.精神狀態更好
老是覺得早起沒睡飽昏昏欲睡嗎?有研究發現,無論是年輕或老人,早起者的情緒會更積極,對於自我健康的感覺更棒。尤其在天氣好時,早起接受陽光的沐浴,也會讓心情更舒暢。有很多人在周末喜歡睡到「太陽曬屁股」反而越睡越累,情緒也跟著變差。

2.皮膚變好,沒有黑眼圈

保持早睡早起的好習慣,能讓新陳代謝順暢,肌膚跟著光亮起來,長時間下來不會像熊貓掛著兩個黑眼圈。比起愛熬夜的人,就算每天同樣睡7小時,早睡早起的人看起來就是春風滿面。

3.罹患憂鬱症的風險變小
早起的人會感覺「白天的時間」比別人多了,不會感覺被時間追著跑,而是你在指揮時間,不會因此焦慮或感到緊繃,因此早起的人罹患憂鬱症的風險也大大降低。

▼早起的人能控制時間,罹患憂鬱症風險大大降低。(圖/達志/示意圖)
女孩,呼吸,深呼吸。(圖/達志/示意圖)

4.不容易變胖
常熬夜的人會導致內分泌失調,而早早起床外加適當的鍛鍊,不僅不會變胖,還會保持苗條身材。

台北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄曾撰文指出:「在一場睡眠剝奪實驗中發現,若讓受試者平均睡覺時間低於五小時,血液中的瘦蛋白會減少、飢餓激素上升,身體漸轉成易胖體質。魁北克發表一篇研究也出現同樣結論,740位睡眠時間不到六小時的民眾,瘦蛋白竟比一般人少了17%,因此容易發胖!」

5.提升免疫力不易生病

多項研究指稱,睡眠不足會增加生病的機會,而早睡早起身體好能增加免疫力,還有助於擊抗病毒入侵。此外,早睡早起還能降低罹患心臟病、腎病等慢性病風險。

6.注意力集中,效率高
過去有研究找來早睡早起與晚睡不起的人相比,前者於字謎測驗的成績高出30%,關鍵在於充足睡眠有助改善大腦的注意力和注意力,幫助你解決複雜問題。

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究竟幾點起床最健康?英國西敏大學(University of Westminster)研究人員發現,於7點21分後起床最好,若於5點22分~7點21分間起床,血液中引起心臟病的物質可能會增加。

而文章提到,隨著一年四季太陽運行規律不同,起床時間也應有所變化,例如春夏應晚睡早起,秋天應早睡早起,而冬天則應早睡晚起,6點起床,是相對四季都適宜的時間。

該文也提醒,早起後別立馬起床,應適當「賴賴床」,先躺在床上活動四肢,待3、5分鐘後再起床,接著在床邊坐3~5分鐘。不過專家也建議早上別做劇烈運動,起床後先喝杯溫水,能改善血液循環、改善便秘、舒緩疼痛及緩解老化等。

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