好市多必買「10大健身好物」!專家激推凱薩沙拉 豬排也上榜

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點評:下次逛知道買啥了吧!!!*(^_^)/*

▲沙拉。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲好市多必買「10大健身好物」,專家狂推沙拉。(圖/取自免費圖庫pixabay)

文/台灣營養

相信許多運動健身族的好朋友們也是好市多的愛好者吧!裡面包羅萬象各種商品一網打盡,大家最愛的各種肉類、乳清、燕麥…健身運動會大量消耗的食品都可以在這裡以大包裝、合理的價格買到。今天我們將為您大略地介紹好市多、10大精選必買好物以及對於健身的好處!

好市多位置

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至2018年,全台已有14間分店,台北共有5間、桃園3間、新竹、台中、嘉義、台南、高雄各有1間。

好市多線上購物

好市多另設有線上購物,線上購物裡有60%以上與實體賣場不一樣的商品唷!不過好市多線上購物與實體店面一樣,需要辦理好市多會員才可以購買商品,其優點是,許多人一直對於是否申辦會員抱持著觀望的態度,沒有實際走訪商場內部,無法了解到底內部販售商品有多符合自己的需求,現在大家可以直接點擊進入線上購物商場逛一下,不過部分商品價格只開放顯示給會員。

好市多10大必買精選好物

我們幫大家整理出10大好市多必買精選好物,包括:各種肉類雞胸肉/鮭魚/嫩肩牛肉/豬排、沙拉、乳製品、希臘優格、燕麥、綜合堅果、乳清蛋白(Optimum Nutrition Isolate 分離乳清蛋白、MusclePharm乳清蛋白)、Pita皮塔餅(在蛋餅皮/饅頭區)女生很愛、Tortilla墨西哥捲餅皮、Cheese、新鮮蔬果。

肉,鮭魚,食物,魚(圖/達志/示意圖)

▲鮭魚排富含Omega3,是低油脂高蛋白的代表。(圖/達志/示意圖)

各種肉類﹝雞胸肉/鮭魚/嫩肩牛肉/豬排﹞

1.去骨去皮雞胸肉:

●100公克雞胸肉=24公克蛋白質+ 0.9公克脂肪+熱量約104卡
●優點:去皮等於去掉油脂、高蛋白低脂肪、價格也較親民,是健身夥伴的肉類首選
●料理方式:雞絲做涼拌、清水燙過可以再加cheese、牛油果包在Tortilla墨西哥捲餅皮裡就不怕味道枯柴唷!或者早餐夾在吐司裡面再搭配一些蔬菜水果,雞胸肉有好多健康好吃的吃法!如果擔心煎的方式雞胸肉不容易入味,可以先將它用香料或醬料醃起來,過幾個小時再煮。

2.鮭魚排:

●100公克鮭魚=19克蛋白質+10克脂肪+熱量約160卡
●優點:來自挪威去皮、去骨每片真空包裝、富含Omega3、也是低油脂高蛋白的健康食品
●料理:可以搭配一些蔬菜類直接當主餐、或者鮭魚炒飯﹝糙米飯﹞、或者搭配馬鈴薯、優格做成鮭魚沙拉

3.嫩肩牛肉

●100公克牛肉=20.2公克蛋白質+2.3克脂肪+熱量約106卡
●牛肉有各種部位,通常以身體上半部﹝牛肩、里肌、牛腰﹞蛋白質最高脂肪含量低;下半部﹝胸腹部﹞則相反。
●優點:說到買牛肉,好市多的真的比起其他賣場划算許多!與其他肉類相比所含的營養素也較多,如維生素B16和B12、鐵、鉀、鎂、鋅、肌酸。
●料理:香蒜嫩肩牛、番茄牛肉湯、牛肉咖哩、牛柳條配蔬菜

4.豬排

●100公克豬里肌=22.2克蛋白質+10.2克脂肪+熱量約136卡
●優點: 雖然大家聽到豬肉第一個聯想到的就是肥肉,但豬肉並不是全部都是油脂喔!例如豬里肌,熱量較低、一樣富含蛋白質!
●料理:香煎羅勒豬排

沙拉

沙拉絕對是好市多裡CP值前10大的好物,除了可以補充膳食纖維以外,還有一些肉類,價格也公道。

1.凱薩雞肉沙拉

評價非常之高,內容物豐富,有滿滿的蘿蔓心葉、番茄、佐味麵包塊和雞肉,帕瑪森起士絲也給的毫不小氣!

2.鮮蝦沙拉

水煮鮮蝦搭配清爽水果包含葡萄和柳丁,可以當作早餐或是點心,都是營養又清爽的好選擇!

乳製品

好市多提供許多乳製品的選擇,如牛乳、奶油等等,如:Kirkland Whole Milk科克蘭全脂鮮乳、Hood Whole Milk 進口全脂鮮乳也是低價、高營養價值的高CP值選項。

希臘優格

希臘優格有別於一般優格,大家也千萬別被廠商的「希臘式優格」矇騙了,真正的希臘優格蛋白質含量應該多於糖類和脂肪的含量。

●100公克無脂希臘優格=10公克蛋白質+0公克脂肪+熱量58卡
●優點:非常濃郁好吃、營養成分高又可以增加飽足感
●料理:搭配水果、蜂蜜、肉桂粉或是燕麥粥

燕麥,麥片。(圖/Pixabay)

▲燕麥高纖,富含蛋白質、維他命和礦物質,可增加飽足感。(圖/取自免費圖庫pixabay,下同。)

燕麥

●好市多有賣幾個不同種類的燕麥片,例如桂格大燕麥片、及時燕麥片、也有賣隨身包
●優點: 高纖、富含蛋白質、維他命和礦物質,可以增加飽足感
●料理:一樣可以加入水果、蜂蜜或其他五穀類粉末﹝杏仁粉、黑豆粉﹞增加風味

綜合堅果

●100公克綜合堅果=18公克蛋白質+53公克脂肪+熱量600卡
●含有腰果、杏仁、胡桃、夏威夷豆,有調味的也有無調味的可以選擇
●優點: 高蛋白質、維生素、礦物質,且有助於降低膽固醇,在想要增肌、減脂階段的時候,最適合拯救嘴饞的你當作小點心

乳清蛋白

說到乳清蛋白,各位運動健身的人一定少不了,時時刻刻都想要補充蛋白質。好市多也有兩大熱門的乳清供大家選購。關於乳清的選購,建議參考:乳清蛋白補充大補貼:補充時機與方法、如何挑選

1.Optimum Nutrition Isolate 分離乳清蛋白

●Optimum Nutrition是美國營養產品最大廠牌之一,品質、銷量、評價都為最佳。
●分離乳清是有乳糖不耐症的人的一大福星,透過蛋白過濾技術減少脂肪與乳糖並讓人體更容易吸收。
●與 Optimum Nutrition 金牌低熱量乳清蛋白不同的是,Optimum Nutrition 金牌低熱量乳清蛋白添加了三種不同型態的蛋白質:分離乳清蛋白、濃縮乳清蛋白及乳清胜肽蛋白。乳清胜肽是人體最重要的直接營養素,分子量極小、被人體吸收的速率是一般蛋白質的5倍。蛋白質喝下去被人體吸收才能達到喝乳清蛋白的效果。而Costco好市多的乳清蛋白是以isolate為主,由於只含有分離乳清蛋白,乳糖含量較低,適合乳糖不耐症或熱量控制的人飲用。

2.MusclePharm乳清蛋白

●MusclePharm也是全美排名前五名的品牌,在台灣營養也可以買到。

●白質含量約4%、養分含量充足,近來頗受好評。

▲pita餅。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲Pita皮塔餅低卡又健康,很適合做為正餐食用。

Pita皮塔餅

●1包10片125元
●在冷藏蛋餅皮/饅頭區
●主要製作材料為麵粉跟水,低卡又健康,也可當正餐搭配其他食材食用
●料理:可以直接放在平底鍋煎熟搭配咖哩、有可以從中間割開當口袋餅乾,中間搭配生菜、肉類、豆泥、優格等等食品

Tortilla墨西哥捲餅皮

●在冷藏蛋餅皮/饅頭區
●100公克捲餅皮=6公克蛋白質+6公克脂肪+熱量206卡
●優點:高膳食纖維,幫助消化、增加飽足感
●料理:吃法和Pita餅方式差不多,可以放肉類、蔬菜加起士再加上莎莎醬

Cheese起司

好市多的起司有非常多種類,而起士的營養價值則是濃縮了牛奶的營養成分,高鈣、高蛋白質及許多礦物質跟維生素,好的起司可以防止骨質疏鬆、加速脂肪代謝、增加腸道好菌整頓腸道環環境等等。

1.莫札瑞拉起司Mozzarella Cheese

●100公克莫札瑞拉起司=蛋白質22公克+脂肪22公克+熱量300大卡
●料理:可以搭配沙拉、義大利麵、披薩等等,或搭配番茄、淋上橄欖油及酒醋當作前菜

2.莫恩斯特乾酪Finlandia Muenster cheese

●每份=蛋白質8公克+脂肪10公克+熱量120大卡 ﹝不同口味成分則不同﹞
●半軟質切片美國乾酪,帶有奶油香,可快速融化
●料理: 可以夾在麵包、焗烤、搭配烤蔬菜及肉類等等

3.曼徹格乾酪 Manchego Cheese

●100公克曼徹格乾酪=蛋白質36公克+脂肪33公克+熱量467大卡
●西班牙國寶級羊奶起司,富含蛋白質、維生素A、D、E
●可直接單吃或者搭配麵包、餅乾
 

※本文經授權轉自:台灣營養
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