早餐吃2顆蛋整天不會餓? 10大「解嘴饞食物」真的超有感

點評:地瓜真的超有感~<( ̄3 ̄)>

▲烤地瓜,烤番薯。(圖/達志/示意圖)

▲很餓怎辦?可以吃地瓜解嘴饞!(圖/達志/示意圖)

記者曹悅華/整理報導

總是吃不停該怎麼辦?有時候明明吃很多,還是會嘴饞,一不小心就多嗑完1包餅乾或是1杯含糖飲料,累積下來的熱量相當可觀。對此,《Taiwan Nutrition台灣營養》推薦「10大抑制食慾食物」,地瓜、雞蛋都是榜上名單,吃下去根本超有感,怕胖的人快筆記啊!

▲10大抑制食慾食物。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)

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▲10大抑制食慾食物。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)

1.杏仁

杏仁含豐富抗氧化劑、維生素E和鎂,目前已被證實吃1小把就能增加飽足感,是控制體重的好幫手。

2.水

研究顯示,在餐前飲用2杯水的人,當餐攝入之熱量會少75-90卡路里。

3.燕麥片

半杯燕麥片即含有5公克纖維,吃下後能幫助延長飽足感,此外,吃些燕麥亦可增加身體的食慾調節激素,有助於抑制飢餓感產生。

4.蘋果

蘋果是纖維的重要來源,加上其高含水量,同樣能產生飽足感;另外,蘋果內含果膠,可防止刺激飢餓的血糖激升。

5.酪梨

酪梨富含纖維及單元不飽和脂肪酸,其中之脂肪會向大腦發出信號,傳送「胃已滿」訊息,進而控制食慾。

6.凱焰辣椒粉(紅椒粉)

只需1/2茶匙紅椒粉便可促進新陳代謝,解嘴饞之餘又能幫助身體燃燒卡路里。

▲雞蛋,荷包蛋,早餐。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲早餐吃2顆雞蛋有助於提升飽足感。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

7.雞蛋

國外實驗證明,早餐吃1到2顆雞蛋可幫助節食者在24小時內更有飽足感,相對於吃同樣量卡路里的貝果。

8.亞麻籽

1湯匙亞麻籽含有2.3克Omega-3脂肪酸和3克纖維,是抑制食慾的好選擇。

9.地瓜

地瓜含有特殊類型的澱粉,可以抵抗消化酶,使其更長久地停留在胃裡,進而增加飽足感。

10.黑巧克力

黑巧克力苦澀的口感能減少食慾,當嘴饞的時候吃2方格的黑巧克力有助於減緩消化,肌餓感也不會那麼快產生。

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