常常覺得心很累? 專家認證「6件看似無害小事」一定要改

點評:小編每天都心累~

國際中心/綜合報導

你是否曾遇過明明沒生病,卻常常感到提不起勁、有股莫名疲憊感,怎麼補眠也補不回來,身心疲倦、鬱鬱寡歡嗎?小心可能是某些日常習慣正在傷害我們的「心理健康」。根據國外網站《bustle》、《mind body green》分享導致你分泌過剩的「壓力荷爾蒙」的7個日常習慣,想要擁有好心情,趁早拋棄吧!

上班,想睡覺,失眠,愛睏。(圖/記者李佳蓉攝)
▲你也常常莫名的感到心情煩悶嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

1.坐太久
久坐除了增加心血管風險和其他健康問題之外,身體不活動還與憂鬱和焦慮有關。此外,讓身體保持活躍的生活方式已被證明可讓你改善焦慮心情,這可能由幾個不同的因素所造成,包括內啡肽(腦內啡)的釋放,能幫助增強自信心。所以別再久坐電腦前不動了,適時的站起來活動筋骨,不僅能降低罹患心血管疾病的風險,還能幫你找回好心情。

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2.不喜歡講電話,只傳訊息
關係與心理專家Vijayeta Sinh博士指出:「與他人的互動與連繫有助於我們調節情緒。」所以不喜歡講電話,電話一響直接忽略,等著轉到語音信箱或等他人傳訊息,拒絕與他人互動的社交行為,只會讓你感到更沮喪與焦慮。試著與他人面對面的談話與互動,增加自我表達的過程,有助於釋放壓力與調節情緒。

3.喝太多咖啡
對大多數人來說,要他們放棄喝咖啡是很不可思議的事情。但有研究表明,過量攝入咖啡因和憂鬱、情緒不安和焦慮有關,尤其對那些對咖啡因敏感的人而言。此外,咖啡因是種興奮劑,在傍晚時飲用可能會讓你夜間難以入睡,加重你在隔天的負面情緒。

▼在錯誤的時間喝咖啡,可能也是讓你心情變差的原因。(圖/Pixabay)
咖啡,喝咖啡,同事。(圖/Pixabay)

4.拖延症
心理健康諮詢師Mo​​nte Drenner說:「完成手邊的工作等於釋放壓力,反之會增加焦慮感。」所以如果可以,請務必按時完成工作。拖延症只是讓你短暫的逃避現實,但因為心中不斷掛念著這些沒完成的事情,導致玩樂時間也無法放鬆的享受。

5.讓自己收到太多「雜訊」
時不時的關注有沒有人按讚、或是有沒有退你IG追蹤,過度的滑手機不僅會讓你陷入無限循環的比較中,還得接收一些不實用、沒意義的內容農場的文章,休息時間愛做的事情,反而成為消耗腦力的行為。

6.喝太多酒
酒精是中樞神經系統的抑制劑,會影響人類的情緒。尤其對於容易焦慮和憂鬱的人而言,酒精會讓情況變得更糟。如果你想喝一杯提升情緒,或許你有更聰明的飲品選擇。

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