咖啡越喝越累？疲勞可能是身體缺水了...6大症狀要注意！

▲咖啡示意圖。（圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

很多人喜歡喝咖啡提神，但小心越喝越累！有專家指出，焦躁、疲倦可能是身體缺水發出的警訊，如果民眾再拼命喝有利尿作用的含咖啡因飲品，會讓身體持續處於脫水狀態，陷入惡性循環。

《華人健康網》日前引述營養師高敏敏的說法，提出上述警示。高敏敏也說，除了口渴之外，當人體缺水時，往往也會伴隨有下列6大症狀。

1.口乾舌燥
體內脫水以及唾液分泌量減少都會導致口乾舌燥。

2.焦躁不安
在身體缺水時，呼吸、心跳速率會跟著加快，進而渲染情緒，讓人有焦躁、不安感。

3.注意力不集中
大腦處於缺水狀態時，腦部的運作、思考速率也會跟著下滑，導致注意力難集中、持久。

4.常感疲勞、倦怠
缺水狀態下，會導致腦部和脊椎中的灰色神經組織收縮，使腦部運作、思考速率下降，甚至出現疲勞、倦怠感。

5.尿液偏深黃色
當人體缺水，血液中的鈉鹽濃度會跟著變高，此時腎臟會回收體內的水分、減少尿量，以維持身體初步電解質平衡，尿液則會偏向深黃色或茶色。

6.皮膚乾燥搔癢
身體脫水，皮膚角質層也會跟著缺水，容易出現乾燥、搔癢等不適症狀。

▲茶水示意圖。（圖／達志影像）

事實上，很多人不愛喝水，就會用咖啡、茶或氣泡飲料來代替，但《ETtoday健康雲》過去曾經引述李錦秋營養師指出，這些飲品都是會讓人脫水的，它會在血液中奪去水分，讓血液變得缺水黏稠，對身體反而不利，所以這些飲品是不能計算入每天要喝的水之中的。

李錦秋說，一般人最好每1至2小時補充200至300c.c.的水分。至於每天到底要喝多少？每個人每天該攝取的水分為「體重×30～50」得出的數字。以體重50公斤的人來說，每天該攝取1,500至2500c.c.的水分，不足或超過太多都不建議。

李錦秋強調，每天正確喝水是很重要的，覺得口渴才喝水是不行的，口渴代表身體已經有脫水的情形，應該培養隨時攝取水分的習慣，而不是口渴時才一次攝取大量水分，也不能用飲品取代每天應該喝的水，身體才不會越喝越脫水。

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