轉脖子喀喀兩聲=自殘! 「8常見動作」暗藏傷關節陷阱

點評:一個小動作竟暗藏癱瘓危機!!!

轉脖子,扭脖子,肩頸痠痛。(示意圖/記者李佳蓉攝)
▲肩頸緊繃你也喜歡「轉脖子」?其實這動作好危險。(示意圖/記者李佳蓉攝)

生活中心/綜合報導

人類的各種活動都得仰賴關節,其為連結人體各部位的重要樞紐,然而各器官會損傷,更別說天天都在活動的關節,因為生活中有些看似無害的習慣其實正悄悄的傷害你的關節。陸媒《生命時報》訪問骨關節外科主任馮志軍、關節外科主任王振虎及骨科主任孫永青,列出8種傷關節動作,長時間不改老了可能造成不可逆的傷害。

8個動作「暗藏傷關節陷阱」:

1.長時間低頭
長時間埋頭工作、低頭滑手機,容易導致頸椎疾病,還會使肩關節、指關節出現損傷。

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因此建議,每隔幾小時就得做「收下巴」的動作,能拉動頸部後方的肌肉,活動全身關節,幫助緊繃的肌肉放鬆。若出現暈眩、上肢麻痺等症狀,即代表頸椎損傷嚴重,應該盡快就醫。

2.用滑鼠
上班族得長時間使用滑鼠,此動作造成手背彎曲,容易引起「腕隧道症候群」,使得手部腫痛、麻痺甚至難動彈。

建議需要長時間握滑鼠的人每隔半小時就得活動及按摩手部關節。

▼滑鼠用久了容易引起腕隧道症候群。(示意圖/記者李佳蓉攝)
滑鼠,指甲,手指。(圖/記者李佳蓉攝)

3.掰手指、轉脖子
有些人會習慣性的掰手指、或是快速扭動脖子,發出「咔咔」聲,但其實這對關節有害。台灣書田診所物理治療主任蔡佩玲曾表示,這類動作雖能使肩頸得到一時的放鬆,但卻會對關節造成傷害,還可能提早引發骨刺、退化性關節炎等問題。

物理治療師「三個字」(SunGuts)也曾在影片中提到,扭轉脖子的過程中,可能會壓迫脊椎骨中間的神經,太大力甚至導致神經斷掉而癱瘓,根本就是「自殘行為」。

4.爬樓梯
單腳站立時會使膝關節承重加倍,上樓梯要承受3~4倍的壓力,而下樓梯則會增加5~7倍。

因此建議45歲以上的民眾關節「要省著用」,少做爬樓梯、爬山或蹲下站立的動作。有需要時也可配戴護膝防撞。

5.騎單車
由於騎車時膝關節經歷彎曲90度再伸直的過程,還要踩腳踏板克服前進阻力,可能因此造成損傷。如果膝蓋長時間處於損傷狀態或是疼痛,不建議騎單車。

建議膝蓋較不好的人別做劇烈運動,像是打籃球、羽球或網球等,可改以游泳、慢跑等運動。

▼膝蓋不好的人應盡量避免騎單車,可改以游泳或慢跑。(圖/達志/示意圖)
單車、腳踏車、自行車。(圖/達志影像)

6.蹲廁所
由於深蹲時膝蓋得承受身體3~6倍的體重,如果上廁所久蹲,會加劇關節和韌帶的負擔,建議膝蓋不好的人改以坐式的馬桶。

7.搬重物
許多人習慣搬重物時彎腰,此舉對腰椎的負擔很大,一不小心就可能閃到腰。台灣東華醫院副院長汪國麟醫師也曾在《史瑪特過生活》節目中教大家如何正確搬重物,他說「兩腳保持一前一後的姿勢蹲下,將重物底部抬起靠近身體,大腿出力起身即可搬起重物。搬重物姿勢錯誤,直接彎腰可能導致閃到腰。」

8.穿高跟鞋
穿高跟鞋時,由於全身的重量都在腳尖,時間久了容易造成拇指外翻,甚至是皮膚潰瘍,還有人會變成扁平足。

所以建議在非正式場合仍選擇平底鞋或運動鞋等較舒適的鞋款。

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