低頭族注意！5招正確用手機 預防3C症候群、睡眠更香甜

圖、文／iHealth

對許多人來說，滑手機已不限於特定時間，即便是讀書、開會等需要記憶力的場合，都會隨手滑一下，然而這樣的舉動卻會影響大腦的儲存功能。 此外，一旦手機不在身邊時，有些人會產生焦慮與不安，影響注意力，甚至是睡眠品質。其實只要做到以下幾點，就能將使用手機的傷害降到最低。

正確拿手機姿勢

調整姿勢可有效預防諸多因手機而起的疾病（頸椎退化、近視、黃斑部病變等）。

不要低頭

使用手機時應使手機上緣與鼻子同高，保持上半身打直，若使用站姿，應把重心維持在兩腳中間；若使用坐姿，應選擇一張能讓腳心自然貼地、膝蓋呈90度的椅子。

勿在暗處使用手機

光線不足的情況會加深眼睛負擔，此時人眼的瞳孔會放大，將可能使更多藍光進入眼球，傷害眼睛細胞。

應定期休息放鬆

若長時間使用手機，眼睛、手部、頸部等處的肌肉會處於緊繃狀態，長期下來導致各種惱人症狀。因此，使用手機時應避免維持同一個姿勢超過20分鐘，並於休息時間盡量活動頸部、手部，同時讓眼睛獲得休息機會。為了避免影響睡眠品質，睡前30分鐘盡量不要使用手機，以免出現難入睡、甚至是失眠等情況。

適時關閉手機提醒功能

如果在需要專注或休息的場合，可適時將手機的提醒功能關閉，避免突然其來的鈴聲或震動影響生活品質。此外，也可重新調整生活作息、從事其他感興趣的活動，減少對手機的依賴，一旦出現成癮症狀卻無法控制時，可尋求網路成癮門診的協助。

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原文請見：「滑手機會長骨刺！低頭族如何用手機才健康？」

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