失眠一整晚？ 狂吃「6大地雷食物」難怪你老是睡不好！

生活中心／綜合報導

常常睡不好，讓人好煩惱？其實，失眠跟你的飲食習慣大有關係！生活中某些讓你意想不到的食物，可能讓你一夜無眠。國外網站《News.com.au》分享多位營養師的意見，並列出以下6種失眠食物，睡前建議你最好別吃，以免影響睡眠品質！

▲誰不希望能一夜好眠呢？（圖／達志／示意圖）

1.十字花科蔬菜
吃菜也會影響睡眠？花椰菜、高麗菜、白菜等蔬菜富含植化素、礦物質，有助預防癌症，但美國營養學家Elissa Goodman指出，十字花科蔬菜中含有不溶性纖維，在人體中消化速度很慢，若睡前吃太多，可能影響睡眠。

2.番茄醬
番茄醬含有維他命C、鐵和茄紅素，有助預防心臟疾病、癌症等。但營養師卻表示，番茄酸性高，睡前吃容易導致胃灼熱及消化不良，建議睡前3小時別吃。

3.黑巧克力
黑巧克力中含有大量咖啡因，可能讓你睡不好，且顏色越深的巧克力，咖啡因濃度越高。此外，黑巧克力含有酪氨酸（tyrosine），容易讓人精神亢奮，導致失眠。

▲黑巧克力中含有大量咖啡因，容易讓人失眠。（圖／取自LibreStock）

4.醃製食品
醃製肉類及起司等食品中，含有一種胺基酸，會觸發人體腎上腺素釋放，讓人精神處於興奮狀態中，易影響睡眠品質。

5.紅肉
紅肉中含有的脂肪，在人體中需要花許多時間來消化，建議睡前最好別吃太多，以免影響睡眠品質。

6.辛辣食物
營養師表示，辛辣食物所帶來的「熱能」，會提高人體體溫，進而影響睡眠品質，此外，辛辣食物也容易導致胃灼熱，建議睡前最好別吃太辣的食物。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！