工人長期敲打、除夕忙炒年菜 高風險學3招防「網球肘」

▲在工地施工需搬重物、敲打等動作，長期下來易罹患「網球肘」。（圖／翻攝自pixabay）

記者謝承恩／綜合報導

日前一名45歲的中年男子因工作需要長期拿鐵鎚敲敲打打，右手肘外側出現疼痛情形，原本以為多休息就會好，後來竟然連小孩都抱不動，經趕緊就醫才發現是得到「網球肘」。專業物理治療師蘇慧宜即提醒，網球肘並不侷限於網球選手，長期使用手腕及前臂者都是高危險群，並示範平時在家也可多做的三招預防運動。

活力得中山脊椎外科醫院復健室蘇慧宜物理治療師表示，容易罹患網球肘者，是經常進行手臂高舉過頭的職業運動員，包括，網球、風帆衝浪運動、攀岩、擲標槍、手球及輪椅運動員。但除此之外，工作上時常需要前臂旋轉用力、反覆敲打或提舉重物的人都屬於高危險群，包括搬家工人、物流司機、餐飲業服務生、甚至常抱小孩或抬著炒鍋忙於準備年菜的家庭主婦。

引起網球肘主要原因，是手腕或前臂不當使用或重複動作，引起附著在肱骨和其外髁的總伸腕肌腱受傷，造成肌腱的受傷發炎與手肘外側疼痛，嚴重者連擰毛巾這小動作都沒法做。

蘇慧宜物理治療師提醒，當網球肘發作的急性期，應當先多休息並冰敷，當急性期過後，在醫師的評估建議下，可以開始做肌肉伸展及肌力訓練，以便及早復原。她並示範，急性期過後及平時在家就可以做的三招網球肘預防運動。

第一招
【肌力訓練】運動

手臂伸直，手掌朝下，試著用另一手將手背往下壓，直到感覺前臂緊繃，重複15次。

第二招
【肌力訓練】運動

握住有重量的啞鈴（也可用罐子），前臂放桌上，手腕伸到桌子邊緣，手掌朝下。慢慢舉起、放下啞鈴，讓手腕盡可能上下伸展。重複10-15次。

第三招
【肌力訓練】運動

手掌朝上握住彈力球，前臂放桌上，慢慢捏緊彈力球15秒再放鬆。重複15次。