吹暖氣別忘放杯水！隱眼族必學室內護眼3招 乾眼症bye

▲室內的濕度不夠，可在桌上放杯水增加濕度。（圖／翻攝自pixabay）

文／後藤英樹

無論是夏天還是冬天，都要避免空調的出風口正對著眼睛，眼睛經常乾燥，容易變成乾眼症。室內環境太乾燥是眼睛的大敵。室內的濕度應該保持在五 O％以上，冬天開暖氣時，室內濕度往往只剩二O％左右。戴隱形眼鏡的人尤其要慎防乾眼症，對環境的濕度保持警覺。

乾眼症最難過的季節，莫過於開冷氣的夏天和乾寒的冬天。適度利用加濕器能夠防止室內空氣過度乾燥，不過加濕器的濾網也和空調一樣，一定要勤加清洗、保持乾淨。當你感到室內濕度不足時，只是在桌上放一杯水，也能收到很好的加濕效果。

另外，全神貫注在工作上，會在不知不覺中忘了眨眼，讓眼睛變得乾燥！根據日本厚生勞動省頒訂的勞動指南，理想的電腦作業條件是每工作一小時休息一五分鐘。如果實際做起來有困難，那麼以下方法也能夠在工作當中兼顧眼睛的適度休息。

• 刻意增加眨眼次數，每工作三 分鐘閉目休息一分鐘

閉上眼睛，阻斷從視覺進入的外界訊息，好讓眼睛的神經與肌肉都能獲得休息。這時如果用自己的手掌心輕輕覆蓋眼睛，完全阻隔光線，效果會更好。或者，只是用力閉上眼睛都有作用，眼睛周圍肌肉的血液循環將會因此變好。

• 每隔一小時，眼睛必定要暫時離開電腦螢幕望向遠

只是這麼簡單的動作都有放鬆睫狀肌和外眼肌的效果。

• 每三小時就動一動肩、頸、手臂

 生活在電腦資訊時代的今天，大家無止境地壓榨自己的眼睛，在我看來，更應該讓昔日的強制休息制度再度復活，成為我們的職場好習慣。

本文摘自《後藤醫師的簡易護眼法》／ 後藤英樹（日本後藤眼科醫院院長）／新自然主義