上班族別輕忽「滑鼠手」！2步驟舒緩手腕麻木、關節腫脹

▲手腕使用不當，容易使腕關節腫脹。（圖／記者謝承恩攝）

文／李志敏

讓你不再麻痛的舒展操一會兒在鍵盤上飛快打字，一會兒快速地移動和點擊滑鼠，如此乾脆俐落的「彈指神功」，是不是連自己都要嘆服幾聲？可是長期下去，瀟灑的雙手就會有種隱隱的麻木、灼痛感，連腕關節都會變得腫脹。

愈來愈多的人每天長時間接觸電腦，單調地重複操作滑鼠、鍵盤，非常容易患上滑鼠手（腕隧道症候群）。上班族與低頭族更是滑鼠手的易發人群，再加上操作姿勢不正確，手腕部的正中神經就會受到壓迫，手指關節和腕關節莫名地痠痛，漸漸產生手感無力的症狀。

醫學上認為滑鼠手就是重複性壓力傷害。一般而言，手腕在正常情況下不會妨礙正中神經。但是在操作電腦時，由於鍵盤和滑鼠有高度，手腕必須背屈一定的角度，這時腕部就處於強迫體位，不能自然伸展。

滑鼠手主要症狀為手部逐漸麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不少患者還會伴隨腕關節腫脹、手指不靈活、無力等症狀。

手指舒展動作

Step 01

先從指尖開始按摩到手指底部，動作堅定而柔和。

Step 02

接著把雙手平放在桌面上，柔和地向下壓；然後，手指依次抬起，一次抬一根，盡量抬高。

練習功效

這套動作能促進手部血液循環，使手腕變得靈活，手指活動輕快敏捷，對緩解滑鼠手非常有幫助。

辦公室健康小技巧

★ 使用電腦時要保持良好坐姿，螢幕的中心位置與胸部在同一水平線上。使用滑鼠時，手腕不宜懸空，以減輕腕部的壓力。最好使用可以調節高低的座椅，背部挺直並緊靠椅背，雙腳自然平放在地面上，不要交叉，以免影響血液循環。
★ 使用電腦後，若是手腕有痠脹感，可以一手捏住手腕，按順時針和逆時針方向，各轉動二十五次。也能借助網球之類的輔助工具，在手腕處上下滾動，對緩解手指、手腕的痠痛相當有效。
★ 工作一段時間，就要停下來休息一下，多多活動手臂、手指。

 本文摘自《天啊！90%的疼痛消失了！跟著中醫師做手指瑜伽》／李志敏（河南中醫學院針灸推拿）／高寶出版