常打呼要側睡？ 睡姿看身體狀態...這「5種人」別亂睡！

▲你喜歡哪一種睡姿呢？（圖／CFP）

生活中心／綜合報導

你都怎麼睡覺的呢？人們睡姿千奇百怪，但若是長期睡姿不正確，可能引起腰痛及打呼、呼吸道不順暢等症狀，甚至加重不適症狀，進而降低睡眠品質。國外網站《Prevention》列出以下5種人最不適合的睡姿，你也有這些問題嗎？

1.打呼
你常打呼？耶魯大學醫學教授指出，睡覺時喉嚨及舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，會阻礙空氣流動，導致打鼾。且因重力問題，仰睡會讓打鼾更嚴重。因此睡眠專家建議，應改成側睡，讓舌頭往前傾斜，下巴稍微往前移動，可減緩打呼問題。

2.下背痛
常背痛？睡覺時，應盡量讓脊椎保持正確位置。專家表示，最好睡姿是仰睡或側睡，趴睡會讓你背部拱起，並扭轉脖子，建議避免。仰睡時，可在膝蓋下放一個枕頭，減輕脊椎壓力，並保持其弧度；側睡時，則可將枕頭夾在膝蓋間，幫助臀部維持正確位置。

▲胸部較豐滿的女性，建議仰睡比較好。

3.胸部較豐滿的女性
建議仰睡比較好！可避免乳房壓在身體下面或手臂之間，妨礙睡眠，也可減輕乳房重量造成的壓力，避免下背痛。此外，建議可在膝下墊一個枕頭，幫助脊椎柱保持自然的弧度，讓你睡更好。

4.上背痛或頸椎痛
應慎選枕頭！建議挑選一個軟硬且厚薄適中的枕頭，若是太軟、太薄或太低，容易導致頸部疲勞及損傷，造成上背部或頸椎疼痛。

5.胃酸逆流
盡量將頭部墊高，並試試側睡或仰睡，可避免胃酸逆流。但建議別右側睡，曾有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能加重胃酸逆流的症狀。

★圖片為版權照片，由CFP視覺中國供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經CFP許可，不得部分或全部轉載，違者必究！