冬天喝咖啡會更冷!女性血液循環差 做8點提升抗寒力

汪國麟醫師的健談室

汪國麟醫師的健談室 汪國麟醫師

現任南投東華醫院醫療副院長,復健治療科專責醫師,體適能、體重控制與營養醫學門診負責人。接受正統醫學訓練,但卻不以此自限;善用醫療診斷技術,但常跳脫框架思考;極力推廣微營養素於治療疾病與保健養生。

點評:啊><天冷不要一直喝咖啡呀~

生活中心/綜合報導

冷氣團來襲,氣溫瞬間降到20度以下,很容易出現手腳冰冷,神經發麻卡卡的症狀,小心引起心血管等潛在疾病的發生!《史瑪特過生活》15日邀請東華醫院副院長汪國麟醫師,分享改善血液循環的小撇步,讓你能安穩度這個寒冬。

面對外在環境的溫度改變,交感神經會做出反應,為了保持身體軀幹的溫暖,保護大腦、脖子、內臟的存活,四肢血液循環會降低,防止熱能散失,但男女構造不同,女生比男生的手腳冰冷情形更嚴重,原因如下:

1.女性體脂肪較男性高,且負擔起生育的重任,核心溫度需要保持恆定,因此手腳四肢等血液循環現象較差。

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2.女性代謝率低於男性約30%,脂肪容易囤積,產生熱量就少。

3.女性肌肉量較少,運動量低,燃燒的熱量較少。

4.女性含有大量雌激素,會讓血液濃稠,流暢度較差。

▲汪國麟醫師上《史瑪特過生活》。

汪國麟醫師也提醒,血液循環差可能跟潛在的心血管疾病有關,根據105年衛福部統計國人10大死因中的心臟病、腦中風、高血壓,寫都是因為內皮細胞的受損,導致血管阻塞、動脈硬化。維生素不足也會使血管鈣化,保持細胞的能量充足,須注意高風險因素。

另外,生活習慣和飲食習慣,也會影響血液循環,網路流傳多吃蔬食可能會導致體質偏寒,抗寒程度會降低,然而汪國麟醫師則提出不同看法,血液循環要好,重點是血液要清澈,多吃蔬果可以預防三酸甘油脂、低密度膽固醇的囤積,所以冬天不能光吃大魚大肉補身體,還是要攝取沙拉、蔬果等食物。

▲汪國麟醫師上《史瑪特過生活》。

除了從飲食習慣調整,天冷常見的身體狀況,有起床後的落枕與抽筋,除了運用熱敷減緩不適之外,汪醫師建議大家每天早上要養成伸展及拉筋的習慣,泡澡後也很適合拉筋,更提供大家幾個活絡血液循環的小撇步和飲食小叮嚀!

1.雙手用力握拳30秒再放開。

2.將腳底板往後扳緊,讓小腿筋拉開。

3.從事有氧運動,增加大肌肉的運動量和代謝率。

4.飲食不要補過頭,適當的熱量攝取。

5.穿著保暖,不要愛美穿得少。

6.睡飽一點可以抗寒。

7.少喝咖啡,咖啡因會讓交感神經興奮,對溫度變化會變敏感。

8.食用銀杏、魚油,補充營養素。

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