現代人久坐超過十小時!掌握OMG運動三原則 疾病不上門


文/吳佳鴻

如果問現代人最常做的活動是什麼?答案八成是「坐」。雖然聽起來很諷刺,無疑是事實。想看看自己每天的時間安排與工作行程,不管是上網、打字、看文件資料、看書、開會、用餐、聊天、滑手機、用平板電腦、傳LINE、上臉書等,是不是大多坐著?長久坐著,是會坐出病來的。

根據二○一五年國內調查資料顯示,國人平均上班時間會坐六小時;下班後有近七成的人坐超過三小時,約四成的人坐超過四小時;而一天下來久坐超過十小時的上班族,甚至超過了四成。

▲▼腰酸背痛,腰痛,李艾莉,上班族,久坐。(圖/記者李佳蓉攝)

▲長期久坐身體容易出毛病。(圖/記者李佳蓉攝)

久坐對健康有什麼壞處?簡直太多了!長時間久坐不動,可能因為姿勢不良造成頸椎和腰椎退化、肩頸僵硬痠痛、腰痠背痛、肌肉量和肌力變差、關節僵化。此外,久坐還可能造成血糖代謝變差、血壓血脂異常、腰圍變粗、胰島素阻抗性、慢性發炎、內臟脂肪變多、肥胖、心血管疾病、甚至各種癌症等。

我建議不妨嘗試最簡單也最經濟的方式─快走。只需要一雙好走、舒適的鞋,也不用額外花錢買設備。至於中等強度,當然不是一般散步逛街,較簡單的強度測量法是,走到讓自己稍微有點喘,心跳稍微快,能和旁人講話但無法唱歌的程度,這樣大概就是中等強度了。

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我整理了OMG三原則,符合OMG原則的活動,就是適合的:

原則1:掌握權(Ownership)

由自己做決定,找一個生理上、經濟上、時間上都符合自己需求的運動,這樣比較能夠執行下去。哪怕再小、再簡單,有開始就是好開始,不需要勉強自己,也不需要看別人做什麼就盲目跟從,為自己而動,健康是掌握在自己手上。

原則2:可持續(Maintainable)

三分鐘熱度沒有用,唯有持續才有效益,所以一開始選擇什麼樣的活動很重要,不用花俏、不用炫,能夠持續才有效。

原則3:身心爽(Great feeling)

做完後覺得身心舒暢,精神體力變好,心情愉快,讓人有滿足的感覺,健康也跟著改善,就是好運動。

本文摘自《腸漏,發炎的關鍵》/吳佳鴻〈臺大醫院家庭醫學部兼任主治醫師、臺灣肥胖醫學會肥胖專科醫師〉/時報出版

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