運動愛好者注意5點!短時間成績衝高 小心是受傷前兆

▲運動,頭帶,跑步,操場,運動員,起跑。

▲鬥志太高昂可能會察覺不到身體發出的警訊。(圖/翻攝自pixabay)

記者謝承恩/綜合報導

運動不只可以促進身體健康、更能分泌腦內啡,讓你心情愉快,越動越上癮!隨著時間越跑越上手,這個時候運動傷害發生的機會也大大升高。桃園旭康診所的侯鐘堡醫師,提醒各位運動愛好者注意身體出現的5種狀況,才能邊享受運動帶來的快樂,又能跑的長長久久。

1.
短時間比賽成績突飛猛進
小心你要受傷了

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當你一直在突破自己的最佳成績時,短時間內成績越來越好,而且鬥志越來越強,可能就要注意可能快要受傷了。訓練學有一個現象,心智的誘發程度要小心不要過度激發,會察覺不到自己的身體狀況,鬥志太高昂,大腦會抑制受傷的訊號,原本正常的狀況下可以感受到不適感,但心智太高昂會阻斷這個警訊。

2.
受傷並非完全不能運動
「相對休息」即可

休息的定義很多人都以為只有一種,以為不要動就會好,這叫「絕對休息」,另外一種新觀念是「相對休息」,也就是說並不是完全不要動比較好,而是選擇適度運動。你本來練100分,降低強度、縮短時間,你可以就練50分,體力還可以維持90分,傷勢能夠正常修復。

3.
交叉訓練使肌力維持
減緩體力衰退

萬一不幸受傷,你也可以進行所謂交叉訓練,比如下肢受傷,轉而訓練上肢,即使不是直接訓練下半身,但下肢的肌力仍然可以維持。或者因為受傷的緣故,你換了另一個運動也可以達到訓練的效果,從原本你是跑步受傷,轉而練游泳,這樣體力也不會衰退的太快。

羅嘉仁和李振昌在終點為台北馬拉松跑者送上毛巾和獎牌。(圖/品牌提供)

▲比賽的身心狀況只有自己最清楚,不要苦撐硬跑。(資料示意圖)

4.
終點未到卻受傷
根據身心狀況別硬跑

對某些跑者來說,這場比賽若屬於短期目標,心裡想說練了半年一年,一定要完賽,比賽過程中受傷,那他會選擇硬撐繼續跑下去,但長期來講,帶傷硬跑是不好的,若在比賽狀況中受傷,還是要根據自己的身體狀況、條配時間、強度,成績不要追求太好,才能走的長久。

5.
一味追求成績更容易受傷
掌握節奏就是好比賽

會追求成績的人代表他過已經完成一定次數的比賽了,這種人一開始都會進步的很快,但之後會很容易受傷。不要求一時的勝負,運動是一輩子的事,不是為了獎牌衝得很快,適度調配自己的體力,最重要的是透過一次次比賽,認識自己的能耐。

侯鐘堡醫師 復健專科/運動傷害

專長為復健醫學、運動醫學、運動治療和下肢身體力學。現任原力復健科診所院長,著有《顧好下肢筋膜,全身痠痛out!》(如何出版),現有經營衛教網站

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