▲鬥志太高昂可能會察覺不到身體發出的警訊。（圖／翻攝自pixabay）
記者謝承恩／綜合報導
運動不只可以促進身體健康、更能分泌腦內啡，讓你心情愉快，越動越上癮！隨著時間越跑越上手，這個時候運動傷害發生的機會也大大升高。桃園旭康診所的侯鐘堡醫師，提醒各位運動愛好者注意身體出現的5種狀況，才能邊享受運動帶來的快樂，又能跑的長長久久。
1.
短時間比賽成績突飛猛進
小心你要受傷了
當你一直在突破自己的最佳成績時，短時間內成績越來越好，而且鬥志越來越強，可能就要注意可能快要受傷了。訓練學有一個現象，心智的誘發程度要小心不要過度激發，會察覺不到自己的身體狀況，鬥志太高昂，大腦會抑制受傷的訊號，原本正常的狀況下可以感受到不適感，但心智太高昂會阻斷這個警訊。
2.
受傷並非完全不能運動
「相對休息」即可
休息的定義很多人都以為只有一種，以為不要動就會好，這叫「絕對休息」，另外一種新觀念是「相對休息」，也就是說並不是完全不要動比較好，而是選擇適度運動。你本來練100分，降低強度、縮短時間，你可以就練50分，體力還可以維持90分，傷勢能夠正常修復。
3.
交叉訓練使肌力維持
減緩體力衰退
萬一不幸受傷，你也可以進行所謂交叉訓練，比如下肢受傷，轉而訓練上肢，即使不是直接訓練下半身，但下肢的肌力仍然可以維持。或者因為受傷的緣故，你換了另一個運動也可以達到訓練的效果，從原本你是跑步受傷，轉而練游泳，這樣體力也不會衰退的太快。
▲比賽的身心狀況只有自己最清楚，不要苦撐硬跑。（資料示意圖）
4.
終點未到卻受傷
根據身心狀況別硬跑
對某些跑者來說，這場比賽若屬於短期目標，心裡想說練了半年一年，一定要完賽，比賽過程中受傷，那他會選擇硬撐繼續跑下去，但長期來講，帶傷硬跑是不好的，若在比賽狀況中受傷，還是要根據自己的身體狀況、條配時間、強度，成績不要追求太好，才能走的長久。
5.
一味追求成績更容易受傷
掌握節奏就是好比賽
會追求成績的人代表他過已經完成一定次數的比賽了，這種人一開始都會進步的很快，但之後會很容易受傷。不要求一時的勝負，運動是一輩子的事，不是為了獎牌衝得很快，適度調配自己的體力，最重要的是透過一次次比賽，認識自己的能耐。
侯鐘堡醫師 復健專科／運動傷害
專長為復健醫學、運動醫學、運動治療和下肢身體力學。現任原力復健科診所院長，著有《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！》（如何出版），現有經營衛教網站。
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