把太陽當頭號敵人？年輕追求美白...老了易有更年期障礙

▲通勤族白天習慣撐陽傘防止曬黑。（圖／記者季相儒攝）

文／宇都宮光明

當我們的內分泌系統紊亂時，太陽光具有協助其回復正常的功效。每天通勤上班、週末則從事運動的女性，因為接觸到較多日光的緣故，更年期症狀相對輕微許多，這就是陽光調節內分泌系統的效果。相反地，那些為嚴重的更年期障礙而感到苦不堪言的女性朋友，大多是專職的家庭主婦。

她們長年操持家務、相夫教子，隨著年齡的增長，養兒育女的工作逐漸告一段落後，正是可以鬆口氣、擁有私人時間的時候。然而，一向是自己生活重心的子女突然獨立、不在身邊，做母親的也因此瞬間跌入寂寞的空巢期。再加上以往成天過著忙碌不堪的生活，現在一下子面對這些多出來的時間，往往令這些專職主婦不知道該做些什麼打發日子。

更年期再加上前面提到的心理障礙，無形中更加重了更年期障礙的症狀。越來越負面的思考，只會使症狀越來越惡化。但是，此時如果能夠多多到戶外活動，一定會讓心情相對輕鬆不少。

此外，多沐浴在陽光下也有助於調節自主神經的紊亂，使精神得到放鬆。千萬不要覺得頭昏腦脹、容易激動，就沒有心情外出，而老是把自己關在家裡，這樣做只會引起反效果。

當你想要跨出第一步時，或許很艱難，不過一旦採取行動，積極到戶外接受陽光的洗禮，身心各方面的情況便會慢慢改善。特別建議在春、秋這兩個季節，不管你的症狀是輕是重，只要多到外頭走走、曬曬太陽、呼吸新鮮空氣，必定可以抒發你鬱結的情緒。總之，只要多多過著接觸自然的生活，上述的負面情況都將大為改善。

我知道女性朋友最不想曬到太陽、對美白最是斤斤計較的時間點，剛好落在更年期障礙最常出現的這個階段。但是如果維生素D的生成量不足，將會提高罹患骨質疏鬆症的風險，而且現在引以為苦的症狀將會更加惡化，所以請想一想，真的有必要為了美白而犧牲健康嗎？媒體從來不會報導美白背後所隱藏的問題，女性朋友也就因此隨美白而起舞，把太陽當成了頭號敵人。

本文摘自《不曬太陽，當然會生病》／ 宇都宮光明（東京醫學博士）／新自然主義